Is éard atá i gceist le strus dearfach nó eustress (ar a dtugtar strus maith freisin) nuair a bhraitheann tú staid struis mar dheis a mbeidh toradh maith air. Tá an t-ionchas dearfach seo i gcodarsnacht le strus nó anacair dhiúltach nuair a bhraitheann tú struis mar bhagairt a mbeidh drochthoradh air.
Cineálacha éagsúla struis a thuiscint
Mar a athbhreithníodh in 2012 alt san iris Stress, i 1974 bhain dochtúir agus eolaí Ollscoil McGill, Hans Selye, úsáid as coincheap an eustress agus anacair chun idirdhealú a dhéanamh idir freagairt dhearfach agus freagra diúltach ar strus. In alt, Nádúr an Strus , a foilsíodh tar éis a bháis i 1982, mhínigh Selye nach bhfuil gach strus dona duit, go deimhin go bhfuil strus áirithe maith duit; braitheann sé go díreach ar an gcaoi a ndéanann tú é a ghlacadh agus freagra a thabhairt air.
Ailt Ghaolmhara- Straitéisí Dearfacha maidir le Strus a Bhainistiú
- Cén tionchar a bhíonn ag strus ar do shláinte?
- Strus a Bhaineann leis an Athrú
Strus Dearfach
Spreagann eustress nó freagairt dhearfach ar strusóir tú chun déileáil le dúshlán nó tasc a chur i gcrích. Cabhraíonn sé leat aghaidh a thabhairt ar a bhfuil le sárú agat nó an méid atá le socrú agat a shocrú. Sa deireadh, is féidir le mothúchán sástachta agus éachta, folláine agus iomláine a bheith mar thoradh ar eustress.
conas dúch a fháil amach as triomadóir
Strus Diúltach
Le strus diúltach nó braistint anacair ar strusóir, d’fhéadfadh go mbeadh imní agus eagla agus éadóchas méadaithe ar do fhreagra. D’fhéadfadh strus ainsealach, imní, dúlagar agus tinnis coirp a bheith mar thoradh air seo.
Na hEilimintí de Strus Dearfach
De réir alt ar choincheap an eustress sa Iris Domhanda na nEolaíochtaí Leighis , d’fhéadfadh go dtarlódh eustress agus anacair ag an am céanna nuair a thagann tú ar strusóir den chéad uair. Is é is dóichí go mbeidh Eustress i réim, áfach, dá mbeadh taithí agus torthaí dearfacha agat le strus san am atá thart. I measc na bhfachtóirí tábhachtacha eile a chuidíonn leat féachaint ar staid struis agus freagairt go dearfach dó tá:
- Córas creidimh agus meon an dóchais, ionchais mhóra agus dearcadh dearfach ar an saol
- Creid i duit féin agus i do chumas an tasc / strus a bhainistiú
- Do thuiscint go bhfuil cumhacht agus smacht agat ar an staid
- Tá tú ag súil leis an gcuid is fearr díot féin agus beidh daoine eile ag súil leis an rud céanna
- Ag súil le luach saothair
Tugann na tosca seo mothúcháin dearfacha duit agus bíonn tionchar acu agus tú ag déileáil le dúshlán. I staidéar ar strus in altraí a tuairiscíodh i Athbhreithniú ar Bhainistíocht Cúraim Sláinte I measc na gcomharthaí eile de strus dearfach bhí dóchas agus tuiscint ar bhrí agus cuspóir.
Chomh luath agus a bheidh an Stressor imithe
Chomh luath agus a bhíonn an strusaire imithe, fágann eustress tú upbeat nó exhilarated seachas dejected. Nuair a bhíonn an strus thart, déantar do chóras struis a mhúchadh agus filleann tú ar do iar-staid iarmhéid. Má fhanann tú ar airdeall, áfach, agus má athchóirítear tú ina áit, is féidir go dtiocfaidh athrú ar do strus maith go hairíonna strus diúltach.
Samplaí de Eustress
I measc na samplaí de eustress inar dócha go gcomhlíonfaidh tú cás le dearcadh dearfach agus dóchas tá:
- Gníomhaíocht choirp inmhianaithe mar oiliúint meáchain
- Bua i gcomórtas spóirt
- Ag tabhairt scrúdú
- An sceitimíní a bhaineann le titim i ngrá
- Pleanáil le haghaidh bainise
- Saoire a phleanáil
- Saothair agus seachadadh
- Spriocdháta oibre a chomhlíonadh
- Strus laethúil, athchleachtach poist a bhainistiú
Eustress ag méadú san ionad oibre is díol spéise faoi láthair é toisc go bhfuil strus san ionad oibre ina phríomhfhoinse anacair agus drochfheidhmíochta oibre agus táirgiúlachta. Dar le saineolaithe in alt sa Harvard Business Review, tá céimeanna ar leith is féidir leat a thógáil chun strus dearfach a thógáil agus strus a chur ag obair duit.
Conas a Dhéanamh ar Strus Dearfach a Obair duitse
Is féidir le strus dearfach cabhrú leat tasc tábhachtach a chur i gcrích agus féadann sé cabhrú leat oibriú trí dhúshláin luaíochta. Chun do strus a choinneáil dearfach, tá sé tábhachtach seiceáil go gníomhach leat féin agus monatóireacht a dhéanamh ar do chuidleibhéil struis.
litir ligthe chun dul duine éigin a bhfuil grá agat dó
Tar suas le Mantra
Trí mantra a chruthú duit féin le linn uaireanta gnóthacha, is féidir leat fanacht dearfach agus do chreideamh ionat féin a fhorfheidhmiú. Is féidir le mantras a bheith simplí mar, 'Is féidir liom é seo a dhéanamh', nó 'Tá sé seo clúdaithe agam'. Nuair a bheidh do mantra agat:
atá an chuid is mó ag luí leis Mhaighdean
- Lean ort á fhorfheidhmiú trí mheabhrúchán a shocrú ar do ghuthán ionas go dtiocfaidh do mantra aníos uair amháin sa lá.
- Tóg cúpla nóiméad chun acleachtadh análaitheagus tú ag coinneáil do mantra i d’intinn.
- Déan do mantra arís leat féin sula dtéann tú a chodladh.
Trí do chreideamh ionat féin a neartú is féidir leat fuinneamh a thabhairt chun tasc a chur i gcrích agus oibriú trí thionscadail nó earráidí níos casta gan a bheith róbhuartha.
Faigh Eagraithe
Ag fanacht eagraitheis féidir leat cosc a chur ort dul faoi léigear agus botúin a dhéanamh a d’fhágfadh go mbeadh níos mó oibre ann murach sin. Is féidir leis seo cabhrú le do strus dearfach a choinneáil diúltach.
- Déan liosta de thascanna agus déan iad a uimhriú de réir leibhéal tábhachta nó práinne.
- Má tá tionscadal casta agat, déan cinnte go gcruthóidh tú fillteáin nó catagóirí lipéadaithe chun aon rud a chosc ó bheith caillte.
- Déan cúltaca de do chuid oibre, nó déan cóipeanna.
- Má tá tú ag déileáil le strus mothúchánach, déan plean le haghaidh féinchúraim agus scríobh síos é. Déan cinnte go bhfuil sceideal i do phlean féinchúraim ionas gur féidir leat fanacht ar an mbóthar agus leanúint ar aghaidh.
Fan Athnuachan
Bíodh a fhios agat cathain a ghlacfaidh tú sosanna agus tabhair nóiméad duit féin chun do scíth a ligean. Is féidir le peirspictíocht chothromaithe cabhrú le do strus a choinneáil ró-mhór.
- Déan cinnte go bhfuil tútosaíocht a thabhairt do chodladh.
- Tabhair am duit féin scíth a ligean tar éis duit oibriú trí ghiotáin de do thionscadal nó de do thasc.
- Cleachtadh aireachagus siúlóidí lasmuigh chun d’intinn a mhaolú.
- Ithsneaiceanna sláintiúlaagus neart uisce a ól. Uaireanta, nuair a bhraitheann duine faoi strus, fiú strus dearfach, féadfaidh sé cur isteach ar leideanna ocrais.
Spreagadh agus Dóchas
Is éard atá i strus dearfach ná creideamh i dtoradh maith agus do chumas an strus agus an toradh a láimhseáil agus a bhainistiú. Má bhaintear úsáid mhaith as is féidir leis cabhrú leat fanacht spreagtha chun dúshlán a chur i gcrích agus go mbraitheann tú dóchasach agus corraitheach nuair a dhéantar an strus.
