14 Fáthanna Chun Avocados a Ithe Le linn Toirchis

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Íomhá: Getty

• An bhfuil avocados maith le linn toirchis?
• Cad iad na buntáistí a bhaineann le avocados le linn toirchis?
• Luach cothaitheach avocado
• Cé mhéad avocado ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae?
• Fo-iarmhairtí agus rabhaidh a bhaineann le avocado le linn toirchis?
• Cathain atá an t-am is fearr chun avocado a ithe le linn toirchis?
• Conas avocado amh a ithe?
• Oidis simplí avocado

Tá tóir ar thorthaí avocados nó im mar gheall ar a gcuid blas agus luach cothaithe. Ach an bhfuil sé sábháilte avocados a ithe le linn toirchis? Meastar gur caora iad na torthaí piorra-chruthach seo ós rud é nach bhfuil iontu ach síol amháin. Is féidir go mbainfidh tú taitneamh astu mar chuid de roinnt ullmhúcháin. Is minic a chaitear na torthaí sa tréimhse periconceptional freisin ós rud é go bhféadfadh sé torthúlacht a mhéadú i bhfear agus i mná (ceann) .

Léigh an post seo chun na buntáistí agus na réamhchúraimí a ghlacadh agus tú ag ithe avocados le linn toirchis agus roinnt oidis an-bhlasta avocado a fhoghlaim.

An bhfuil Avocados Maith le linn Toirchis?

Tá sé sábháilte avocados a áireamh i réim bia na máthar mar go bhfuil méideanna ard príomhchothaithigh iontu – folate agus potaisiam atá tábhachtach d’fhás agus d’fhorbairt féatais. Tá siad lán de saillte maith, agus vitimíní agus mianraí eile, agus tá tionchar dearfach acu ar fad ar thoircheas.

a dhéanamh gemini agus leo éirí chomh maith

Ar ais go barr

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le hAvocados le linn Toirchis?

Is iad seo a leanas na buntáistí éagsúla a bhaineann le torthaí avocado a ithe, ar a dtugtar torthaí im freisin.

1. Foinse den scoth folate

Is féidir le heaspa folate nó aigéad fólach go leor lochtanna breithe a chur ar leanaí. Dá bhrí sin, éilíonn an fhéatas aigéad fólach leordhóthanach le haghaidh fás agus forbairt chuí an orgáin. Is foinse shaibhir iad avocados, cuireann siad thart ar 5mcg d'aigéad fólach ar fáil in aghaidh leath cupán na dtorthaí (4) .

[Léigh: Aigéad Fólach le linn Toirchis ]

2. Déileálann anemia

Is féidir go dtiocfadh easnamh iarainn le linn toirchis anemia i mná torracha . Go bhfuil avocados méideanna go leor d'iarann ​​​​riachtanach le linn toirchis (5) .

3. Cuidíonn díleá

Tá tinnis boilg agus constipation coitianta le linn toirchis. Cuidíonn an t-ábhar saibhir snáithíneach in avocado le díleá agus éascaíonn sé gluaiseachtaí bputóg (6) .

4. Pacáilte le vitimíní

Tá na torthaí im pacáilte le vitimíní B1, B2, B5, B6, C, E, agus K, atá riachtanach d'aiste bia na máthar agus tábhachtach don fhéatas atá ag fás. (7) .

5. Comhrac breoiteachta maidine

Seo siomtóim luath-thoirchis coitianta eile a fhágann tuirseach tú sna chéad trí mhí. Tá avocados saibhir i Vitimín C úsáideach chun déileáil leis an bhfadhb (8) .

6. Coinníonn sé colaistéaról agus leibhéil siúcra

Cuidíonn tomhaltas rialta avocado le colaistéaról a choinneáil (9) agus leibhéil siúcra i rialú le linn toirchis (10) .

7. Faoiseamh cramps cos

Tá cramps cos coitianta freisin le linn toirchis, agus is féidir avocados faoiseamh a sholáthar ó cramps cos. Tá níos mó potaisiam acu ná bananaí. Is féidir le potaisiam, chomh maith le cailciam, cabhrú le cramping a mhaolú (aon cheann déag) .

[Léigh: Péine Cosa Le linn an Thoirchis ]

8. Treisíonn forbairt inchinn féatais

Tá 22mg de choilín i gcupán amháin avocado atá riachtanach le haghaidh forbairt inchinne féatais agus nerve agus forbairt nerve. (12) .

9. Saibhir i mianraí

Cuidíonn avocado le do iontógáil laethúil molta de chailciam, potaisiam, maignéisiam, niacin, fosfar, copar, since, agus mangainéise agus tá gach ceann acu riachtanach le linn toirchis (13) .

10. Cuidíonn i ionsú cothaitheach

Ní hamháin go soláthraíonn avocados cothaithigh, ach cuidíonn siad freisin le do chóras cothaithigh ó bhianna eile a ionsú. Mar shampla, avocadosa dhéanamh ar an ionsú na vitimíní intuaslagtha saille le fáil i mbianna marprátaí milse, greens leafy, agus cairéid (14) féidir.

11. lán le saill sláintiúil

Tá gá le calories breise le linn toirchis le haghaidh fás an fhéatas, agus tá saillte maith riachtanach dó. Tá aigéid shailleacha omega-3 agus omega-6 ann avocados atá tairbheach duit féin agus do do leanbh sa bhroinn (cúig dhéag) .

12. Íslíonn sí an baol meáchan a fháil

Toisc go bhfuil avocados ard i snáithín cothaithe, cuidíonn siad le laghdú ar an seans meáchan a fháil ollmhór. Tá beagnach 25% de shnáithín intuaslagtha a chabhraíonn le baictéir chairdiúla sa chonair díleácha sláinte meitibileach a fheabhsú (16) .

13. Laghdaíonn sé an baol preeclampsia

Cuidíonn na leibhéil saibhir potaisiam sna torthaí le seans preeclampsia a laghdú mar is eol go laghdaítear na leibhéil brú fola. D’fhéadfadh sé, mar sin, an baol a bhaineann le fadhbanna croí a laghdú amach anseo (17) .

Ós rud é go dtugann avocados sochair iontacha den sórt sin, ba cheart go mbeadh a fhios agat go cinnte fíricí cothaitheacha na dtorthaí.

Ar ais go barr

Luach Cothaitheach Avocado

Áiríonn avocado amháin na luachanna cothaitheach seo a leanas de réir an USDA (Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe) (18) :

Cé go bhfuil tairbhe iomlán ag baint le avocados, caithfidh tú teorainn a chur ar an méid a itheann tú.

conas coinneal a dhéanamh wick

Ar ais go barr

Cé Mhéad Avocado Ba Chóir duit a Ithe In A Lá?

Coinníonn avocado in aghaidh an lae an néareolaí ar shiúl. Mar sin féin, is fearr do iontógáil laethúil a theorannú go leath thorthaí mar d'fhéadfadh roinnt fo-iarmhairtí, cé gur annamh, a bheith mar thoradh ar ró-ídiú.

Ar ais go barr

Fo-iarmhairtí Avocado le linn Toirchis

Seo iad na cásanna ina bhféadfadh go mbeadh ort avocados a theorannú nó a stopadh ag ithe:

• Má tá tú ag iarraidh meáchan a bhainistiú, seachain na torthaí sa bhreis a ithe. Is féidir leis na calories ard, cé go ó saillte maith, a chur suas.

• Má tá ailléirgeach ort le laitéis ansinbí cúramach le avocados mar go bhfuil na torthaí nasctha le hailléirgí laitéis (19) .

Is maith seiceáil le do chleachtóir sláinte sna cásanna thuas.

Chomh maith leis sin, tá níos mó tairbhe ag avocado ag amanna áirithe ná daoine eile le linn toirchis.

Ar ais go barr

[Léigh: Bianna Le Seachain Le linn Toirchis ]

Cathain A Bhfuil An tAm is Fearr Chun Avocado a Ithe Le linn Toirchis a Dhéanamh?

Is fearr avocado a áireamh le linn toirchis go luath mar gheall ar a ábhar folate ard. Leibhéil ísle folate go luath sa s'follow noopener noreferrer'>(20) .

Sa chéad chuid eile, inseoimid duit na bealaí éagsúla chun na torthaí a áireamh i do aiste bia.

Ar ais go barr

cén chuma atá ar oscar

Recipes Avocado Simplí

Chun avocado a chur san áireamh gach lá, is féidir leat na hoidis éasca thíos a thriail.

1. Smoothie avocado amh

Íomhá: iStock

Beidh ort:

• ½ avocado, scafa agus pollta
• 1 cupán uisce scagtha
• ½ úll glas
• 1 banana, scafa
• 1 líomóid, scafa
• 1 oráiste, scafa
• ½ aoil, scafa
• 1 braon mór peirsil
• Oighear

Conas a:

1. Cuir na comhábhair thuas go léir i cumascóir.
2. Déan é a chumasc go mall, agus an luas a mhéadú de réir a chéile.
3. Lig é a chumasc ar feadh thart ar nóiméad amháin nó go dtí go bhfaighidh tú comhsheasmhacht réidh.
4. Tá smoothie avocado amh réidh le hól.

Am ullmhúcháin: 5 nóim

Freastalaithe: Ceann nó dhó

[Léigh: Úll Custard le linn Toirchis ]

2. Uibheacha bácáilte in avocado:

Íomhá: iStock

Beidh ort:

• 2 avocados, aibí
• 4 uibheacha
• 1/8 tsp piobar
• 1 tbsp síobhais mionghearrtha

Conas a:

1. Preheat an oigheann go 425°F.
2. Dí-síol na avocados, agus slice iad ina dhá leath. Scoop amach feoil ón lár ionas gur féidir leis an ubh luí isteach.
3. Cuir na leathshlisnithe avocados ar thráidire bácála agus crack ubh amháin i ngach leath.
4. Déan iarracht é a crack ar bhealach a théann an buíocán ar dtús agus ansin an bán uibhe chun an chuid eile a chlúdach.
5. Bácáil ar feadh thart ar 15 nóiméad. Féadfaidh am cócaireachta a bheith éagsúil. Cinntigh go bhfuil an bán uibhe socraithe i gceart.
6. Nuair a bheidh siad bácáilte, bain amach iad agus barr iad le piobar agus síobhais. Is féidir leat aon garnishing eile de do rogha a chur leis freisin.

Am ullmhúcháin: 30 nóim

Freastalaithe: Beirt

[Léigh: Uibheacha le linn Toirchis ]

conas cait a choinneáil amach as plandaí i bpotaí

3. Ceapairí ALT (avocado, leitís, agus trátaí).

Íomhá: iStock

Beidh ort:

• 1 avocado, scafa agus slisnithe
• 4 dhuilleog mhóra de leitís Romaine/Boston
• 1 trátaí mór, aibí, slisnithe
• 8 slices uile-gráin arán le flaxseed, tósta
• 12 slices tanaí cúcamar
• 2 tbsp maonáis, saor ó saill
• 4 slisní cáis na hEilvéise, saill laghdaithe agus leagan sóidiam laghdaithe

Conas a:

1. Scaip maonáis go cothrom ar slisní aráin.
2. Ciseal 4 slisní aráin le 1 duilleog leitís, 1 slice avocado, 1 slice trátaí, 3 slices cúcamar, agus 1 slice cáis na hEilvéise. Barr iad le 4 slisní aráin an ceann eile.
3. Gearr gach ceann de na ceapairí go trasnánach, agus tá siad réidh.

Am ullmhúcháin: 15 nóim

Freastalaithe: Ceathrar

4. Guacamole

Íomhá: Shutterstock

Beidh ort:

• 3 avocados meánmhéide
• 1 trátaí daingean, gearrtha go mín
• ½ oinniún bán
• ½ cupán cilantro, mionghearrtha
• 2 tbsp sú líomóide, brú úr
• Salann agus piobar (roghnach)

Conas a:

cá háit le troscán a bhronnadh i nj

1. Gearr na avocados ina dhá leath, agus scoop amach an flesh.
2. Bain úsáid as forc chun an feoil a mhaisigh ionas go mbeidh aon chodanna crua bogtha.
3. Cuir na comhábhair eile go léir leis agus corraigh i gceart iad.
4. Is féidir leat é a úsáid láithreach nó é a chuisniú.

Am ullmhúcháin: 10 nóiméad

Freastalaithe: Dhá chupán go leith

Mar sin, déan na hoidis seo go tapa agus taitneamh a bhaint as an blas agus an tsláinte, go léir i gceann amháin.

Anseo thíos, clúdaíonn muid roinnt ceisteanna a d'fhéadfadh a bheith ag lánúineacha ag súil leis maidir le avocados le linn toirchis.

Ar ais go barr

Ceisteanna Coitianta

1. An bhfuil sé sábháilte avocado a ithe le spotaí dubha nó donn?

Casann avocados dubh nó donn nuair a bhíonn siad faoi lé teochtaí fuar ar feadh i bhfad sula dtosaíonn siad ag aibíocht. Tarlaíonn an dídhathú freisin mar thoradh ar chomhbhrú le láimhseáil iomarcach. Is féidir na torthaí a ithe trí na spotaí sin a bhaint le scian.

2. An bhfuil síolta avocado inite?

Ní mholtar síolta avocado a ithe mar níl go leor taighde ann chun tacú lena dtomhaltas. Mar sin féin, tá staidéir ar na buntáistí féideartha a bhaineann le sleachta síolta avocado seachas na síolta. Is eol go bhfuil airíonna frithocsaídeacha, frith-charcanaigineacha agus frith-athlastacha ag an sliocht (fiche haon) .

3. Cad a tharlaíonn má itheann tú an iomarca avocado?

Má itheann tú róthrom avocados, beidh sé ina chúis le meáchan a fháil.

4. An gcuireann ithe avocados tú saille?

Má itheann tú níos mó calraí ná mar a éilíonn an comhlacht, is cuma cén fhoinse, is féidir meáchan a fháil. Atá vocados ard i saill shláintiúil mhonai-neamhsháithithe. Éilíonn do chorp an cineál seo saille le haghaidh fuinnimh, ag ionsú vitimíní intuaslagtha saill (A,D,E,K), agus fócas meabhrach.

5. An bhfuil guacamole sláintiúil le linn toirchis?

Is snámh atá bunaithe ar avocado é Guacamole ina bhfuil go leor aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe. Is féidir é a úsáid mar snámh nó leathadh le haghaidh sceallóga, crackers, ceapairí, agus wraps. Is féidir leat é a chomhtháthú isteach i do bhéilí le linn toirchis chun a buntáistí cothaitheacha a bhaint amach.

Is maith an chuid is mó bianna a ithe le linn toirchis ach ní mór duit iad a ghlacadh go measartha. Tá an cás céanna le avocados freisin. Ná overeat iad mar go bhfuil siad go maith don tsláinte. Ná seachain iad go hiomlán ach an oiread. Cuir avocados san áireamh i do aiste bia, agus iad a mheascadh le torthaí agus glasraí eile.

Mar sin, conas atá tú ag dul a chur san áireamh an bia super seo i do aiste bia le linn toirchis? Inis dúinn faoi agus freisin, má tá aon oidis eile ar eolas agat, is féidir leat iad a scaoileadh sa chuid tuairimí thíos.

Áireamhán Caloria

Urlár:

Aois:

Fás (I Cm):

Meáchan (I Kg):

Leibhéal Na Gníomhaíochta Coirp: Íosta Ar Bheagán Ar An Meán In Airde An-Ard

Ríomh

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh