Ní dhéantar torthaí agus glasraí a phacáistiú agus a lipéadú cosúil le bianna eile. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil a luach calórach ar fáil go héasca, rud a d’fhéadfadh a bheith mearbhall do dhuine atá ag iarraidh féachaint ar a cuid calraí i rith an lae. Priontáil an tábla seo le haghaidh calraí a lán torthaí agus glasraí coitianta chun súil a choinneáil ar a bhfuil tú ag ithe.
cad atá le rá nuair a bhriseadh suas le duine éigin
Tábla Calraí i dTorthaí agus Glasraí
Íoslódáil an inphriontáilte seo saor in aisce!
Sa tábla seo tá an meánlíon calraí i seirbhís. Féadfaidh calraí iarbhír a bheith éagsúil ag brath ar mhéid na dtorthaí nó na nglasraí a roghnaigh tú. Má theastaíonn cabhair uait chun an liosta inphriontáilte a íoslódáil, féach orthu seoleideanna cabhracha.
| Torthaí agus Glasraí | Ag fónamh | Calraí |
|---|---|---|
| Scuais Acorn | 1/2 Scuais | 116 |
| Apple | 1 Meánach | 65 |
| Apple | 1 Móra | 100 |
| Apricot | 1 Meánach | fiche |
| Artichoke | 1 Meánach | fiche |
| Asparagus | 6 Spears | fiche |
| Avocado | 1 Meánach | 255 |
| Banana | 1 Meánach | caoga |
| Banana | 1 Móra | 100 |
| Clog piobar | 1 Meánach | 30 |
| Sméara dubha | 1 Corn | caoga |
| Blueberries | 1 Corn | caoga |
| Brocailí | 1 Corn | fiche |
| Bachlóga Bruiséile | 4 Sprouts | 25 |
| Pumpcín imchnó | 1/2 Scuais | 272 |
| Cabáiste | 1 Corn | fiche |
| Cantaloupe | 1 Slice | 55 |
| Cairéad | 1 Meánach | 55 |
| Soilire | 1 Bata | 5 |
| Silíní | 1 Corn | 270 |
| Corn | 1 Cob | 60 |
| Cúcamar | 1 Meánach | 10 |
| Ubhthoradh | 1 Corn | fiche |
| Grapefruit | 1 Meánach | fiche |
| Fíonchaora | 1 Bunán Mór | 310 |
| Pónairí Glasa | 1 Corn | 30 |
| Kale | 1 Corn | caoga |
| Kiwi | 1 Meánach | 40 |
| Leitís | 1 Corn | 5 |
| Mango | 1 Meánach | 100 |
| NECTARINES | 1 Meánach | 30 |
| Oiniúin | 1 Corn | 30 |
| Oráiste | 1 Meánach | 80 |
| Papaya | 1 Meánach | 80 |
| Peach | 1 Meánach | 40 |
| Piorra | 1 Meánach | 75 |
| Piseanna | 1 Corn | 60 |
| Pineapple | 1 Corn | 55 |
| Pluma | 1 Meánach | 35 |
| Prátaí | 1 Meánach | 125 |
| Raidisí | 1 Corn slisnithe | 19 |
| Sútha craobh | 1 Corn | 35 |
| Scuais Spaghetti | Scuais Iomlán | 165 |
| Spionáiste | 1 Corn | cúig déag |
| sú talún | 1 Móra | 10 |
| Scuais Samhraidh | 1 Meánach | 30 |
| Práta milis | 1 Meánach | 60 |
| Trátaí | 1 Meánach | fiche |
| Watermelon | 1 Slice | 70 |
| Zucchini | 1 Meánach | 30 |
- Torthaí agus Glasraí a Íslíonn Brú Fola
- Pleananna Aiste Bia Sláintiúil le machnamh
- Plean Aiste Bia Éasca agus Sláintiúil
Torthaí agus Glasraí a Roghnú le haghaidh Aiste Bia Sláintiúil
Is iontach an rud iad torthaí agus glasraí le haon aiste bia sláintiúil. Úsáid na comhaireamh calraí seo chun cabhrú leat cinntí níos cliste a dhéanamh faoi na rudaí a itheann tú i rith an lae. Mar shampla, is féidir leat scuais spaghetti iomlán a ithe gan níos mó calraí ná práta meánach plain - ceann nach bhfuil im, ola ná uachtar géar ann. Cuir níos mó torthaí agus glasraí íseal-calorie le do réim bia chun cabhrú leat mothú níos iomláine agus níos sásta, agus tú ag fanacht faoi do theorainn calraí don lá.
Chun an leas is fearr a bhaint as do chuid torthaí agus glasraí, lean na leideanna seo:
- Roghnaigh éagsúlacht torthaí agus glasraí éagsúla le cur le do shneaiceanna agus béilí i rith an lae, ag ithe tuar ceatha dathanna do na cothaithigh is mó.
- Roghnaigh an táirge is úire atá ar fáil, ag seachaint aon rud unripe nó overripe.
- Déan é a ullmhú go maith trína ithe nite agus amh, steamed, bruite nó bácáilte. Seachain friochadh chun deireadh a chur leis na calraí breise a thugann sé.
Eat Cliste
Bealach amháin le súil a choinneáil ar d’aiste bia agus do shláinte foriomlán is ea a fhios a bheith agat cé mhéad calraí a itheann tú gach lá. Úsáid an chairt seo chun rian níos fearr a choinneáil ar na bianna a itheann tú agus chun tosú ag ithe níos cliste.
conas sólás a thabhairt do dhuine a chaill grá
