Ós rud é go dtugann leapacha súdaireachta dath duit mar a dhéanann an ghrian, d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh an bealach eile é do dáileog laethúil de vitimín D a fháil i rith míonna fuara, scamallach an gheimhridh. Cuideoidh foghlaim níos mó faoin nasc idir leapacha súdaireachta agus vitimín D leat a chinneadh an smaoineamh maith é casadh le leapacha súdaireachta.
Leapacha súdaireachta do vitimín D: An n-oibríonn sé?
Is é an freagra ar cibé an féidir leat vitimín D a fháil ó leapacha súdaireachta - tá! Staidéar in 2013 foilsithe i Inchríneolaíocht Dermato tuairiscíonn duine fásta i gculaith snámha atá nochtaithe do radaíocht UV ó leapacha súdaireachta is ionann é agus thart ar 20,000 IU de vitimín D2 a ionghabháil, agus is féidir le nochtadh leaba súdaireachta a bheith ina fhoinse radaíochta UVB a fheabhsaíonn leibhéil fola vitimín D. 25 (OH). is é vitimín D an fhoirm ghníomhach is féidir le do chorp a úsáid.
Ailt Ghaolmhara- Lotion Súdaireachta Tíotáiniam
- Lóiseanna súdaireachta faoi dhíon is fearr
- Lotion Súdaireachta Dubh Onyx
Deir údair an athbhreithnithe seo gur mhéadaigh fear 75 bliain d’aois (daoine fásta níos sine i mbaol níos airde d’easnamh vitimín D) atá nochtaithe do leaba súdaireachta (a astaíonn radaíocht UVB) trí huaire sa tseachtain ar feadh seacht seachtaine a vitimín D fola ó leibhéal íseal go raon sláintiúil.
Táirgeann do chorp vitimín D ó radaíocht UVB, a deir an Fondúireacht Ailse Craicinn . Is í radaíocht UVA nó teaglaim de radaíocht UVA móide radaíocht UVB a tháirgeann go leor leapacha súdaireachta go príomha, ach is foinse iad leapacha súdaireachta go príomha Radaíocht UVB .
Cé mhéad Nochtadh UVB atá uait?
Tosóidh do chorp vitimín D a tháirgeadh ó nochtadh leaba súdaireachta UVB laistigh de nóiméid (fiú mura dtáirgeann do chraiceann tan), a deir an Comhairle Vitimín D. . Déanta na fírinne, is fearr níos lú na rioscaí sláinte féideartha a bhaineann le súdaireacht i leapacha a sheachaint. Molann Comhairle Vitimín D gan ach leath den nochtadh leaba súdaireachta UVB a theastaíonn chun do chraiceann a dhó.
Rioscaí Sláinte Leaba Súdaireachta
Tá rioscaí sláinte ag baint le leapacha súdaireachta, mar sin déan iad a úsáid go cúramach in ainneoin gur foinse vitimín D iad do do chorp. Ceann amháin Athbhreithniú 2010 foilsithe i Teiripe Deirmeolaíochta a deir go gcuireann leapacha súdaireachta le do phriacal ailse craicinn, agus go n-astaíonn go leor leapacha UVA den chuid is mó seachas radaíocht UVB rud a chiallaíonn nach bhfuil do chorp ag fáil na radaíochta atá riachtanach chun méideanna suntasacha vitimín D.
Is féidir le leapacha súdaireachta a bheith ina gcúis le dó gréine, dul in aois roimh am, roic agus freckles ó dhamáiste craiceann UV. Is cúis imní freisin damáiste do shúile mura ndéanann tú do shúile a chosaint i gceart le linn súdaireachta a úsáid. Leapacha súdaireachta UVB d’fhéadfadh a bheith níos sábháilte ná leapacha UVA, ach tá gá le níos mó taighde.
An bhfuil gach leaba súdaireachta mar an gcéanna?
Mar a pléadh roimhe seo, ní chruthaítear gach leaba súdaireachta go cothrom, go háirithe maidir le nochtadh UVB a chruthaíonn vitimín D a fháil. Molann Comhairle Vitimín D leapacha faoi bhrú íseal a úsáid ina bhfuil solas UVB in ionad solas UVA ard-déine, toisc gurb é UVB an príomhchineál radaíochta atá riachtanach do do chorp chun foirm ghníomhach vitimín D. a tháirgeadh.
Go leor vitimín D a fháil - Moltaí
Má tá imní ort faoi dhóthain vitimín D a fháil nó má tá tú easnamhach i vitimín D, tá na moltaí seo a leanas ag an gComhairle Vitimín D (in ionad leapacha súdaireachta a bhualadh):
- Glac 5,000 IU (ach 10,000 IUnna níos mó) de vitimín D go laethúil ó bhianna agus forlíonta vitimín D.
- Iarr ar do dhochtúir do leibhéil vitimín D fola a thástáil gach trí mhí.
- Glac vitimín D3 forlíontach in ionad D2.
- Faigh nochtadh gréine lasmuigh cúpla lá gach seachtain.
Leapacha súdaireachta a úsáid mar Fhoinse Vitimín D.
Tá gach seans ann, ní gá duit leapacha súdaireachta a bhualadh chun do dháileog vitimín D laethúil a fháil. Ní mholann mórchuid na ndochtúirí vitimín D a fháil ó leapacha súdaireachta mar gheall ar rioscaí méadaithe d’ailse craiceann, agus toisc gur féidir leat an vitimín D go léir a theastaíonn uait a fháil ó bhianna, forlíonta vitimín D, agus nochtadh tréimhsiúil solas na gréine lasmuigh. Ach má tá riocht craicinn ort (mar shampla psoriasis), seiceáil le do dhochtúir féachaint an bhfuil cóireáil UVB comhoiriúnach go maith duit.
