Má rinne tú iarracht riamh meáchan a chailleadh, is dócha gur chuala tú faoi leagan amháin ar a laghad den réim bia grapefruit. Is é an aiste bia sú grapefruit agus fínéagar leann úll úll ná ceann a mhaíonn go gcabhróidh sé leat punt a chailliúint go tapa. Mar is amhlaidh le go leor aistí bia eile, tá buntáistí agus míbhuntáistí ann.
Conas an aiste bia a leanúint
Tá leaganacha éagsúla den réim bia seo ann, ach maíonn gach duine go gcabhróidh sé leat punt a chailliúint agus saille a dhó trí sú grapefruit nó sú grapefruit a ithe le fínéagar leann úll úll ag béilí nó roimhe sin. Chun an leagan seo a leanúint, bain úsáid as na céimeanna seo a leanas:
- Ól 1 chupán sú grapefruit measctha le 2 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll roimh bhéilí.
- Gearr calraí trí ithe chomh beag le 800 calraí gach lá chun 10 bpunt a chailleadh i díreach 10 go 12 lá - comhaireamh calraí le aip nó dialann bia.
- Gearr siar ar siúcra agus carbs (milseáin, deochanna siúcrúla, arán bán, pasta, rís bán, bagels, gránach, pastries, prátaí, srl.).
- Treisiú iontógáil próitéine - ithe níos mó meats lean, éanlaith chlóis, bia mara, whites ubh, iógart Gréagach nonfat, cáis teachín beagmhéathrais, tofu, seitan, agus shakes próitéin íseal-calorie.
- Ól ocht ngloine uisce ar a laghad gach lá.
- Caillteanas Meáchan Fínéagar Leann Úll Apple
- Conas a Chabhraíonn Fínéagar leat Meáchan a chailleadh?
- Crash Diets a Oibríonn
An Oibríonn an aiste bia?
Is féidir le go leor daoine meáchan a chailleadh trí sú grapefruit a ól measctha le fínéagar leann úll úll roimh bhéilí, mar go gcuidíonn an teaglaim seo leat a líonadh agus nach bhfuil ann ach thart ar 100 calraí in aghaidh an chupáin. Mar an gcéanna, má tá tú ag ísliú do iontógáil go 800 go 1,200 calraí gach lá agus tú ar an aiste bia, is cinnte go gcaillfidh tú punt.
Mar sin féin, ní ráthaíocht é go n-ólfaidh tú sú grapefruit measctha le fínéagar leann úll go gcaillfidh tú meáchan, agus ní oibreoidh sé mura laghdaíonn tú do iontógáil calraí iomlán. Cé go bhfuil ceann Staidéar 2014 faightear go bhfuil baint ag ithe grapefruit le meáchan coirp níos ísle agus le imlíne an choim, ceann eile Staidéar 2012 tuairiscíonn grapefruit nach laghdaíonn meáchan coirp go suntasach. Tá gá le níos mó taighde chun éifeachtaí fínéagar leann úll úll ar mheáchan coirp a chinneadh.
Son
Más breá leat sú grapefruit, d’fhéadfadh an aiste bia seo a bheith ar do shon. Is féidir leis cabhrú leat d’iontógáil calraí a rialú gan mothú go bhfuil ocras ort, go háirithe má threisíonn tú próitéin. Féadfaidh tú méid suntasach meáchain a chailleadh má leanann tú an aiste bia i gceart, rud a d’fhéadfadh rioscaí galair ainsealacha a ísliú má tá tú róthrom nó murtallach. Ina theannta sin, is nós maith é go leor uisce a ól agus iontógáil siúcra a ghearradh, mar a mhol formhór na leaganacha den réim bia, dul isteach agus a choinneáil go fadtéarmach.
Cons
Cé go bhféadfá meáchan a chailleadh ar an aiste bia seo má laghdaíonn tú calraí, tá roinnt míbhuntáistí ann. B’fhéidir nach mbeadh blas sú grapefruit measctha le fínéagar inmhianaithe duit, agus féadfaidh sé dochar a dhéanamh do d’fhiacla fiú. Ceann amháin Staidéar 2012 is cosúil go gcuireann fínéagar leann úll úll creimeadh fiacail nuair a ólann tú é go laethúil. Má thiteann d’iontógáil calraí iomlán faoi bhun 1,200 in aghaidh an lae, ba cheart do sholáthraí cúraim sláinte monatóireacht a dhéanamh ort - rud nach mbíonn áisiúil i gcónaí. Ina theannta sin, is féidir le sú grapefruit idirghníomhú go diúltach le cógais áirithe, tugann sé faoi deara an Riarachán Bia agus Drugaí na SA .
Fo-iarsmaí féideartha
Tá roinnt fo-iarsmaí le faire amach dóibh agus an cineál aiste bia seo á leanúint agat.
- Is cúis mhór imní creimeadh fiacail nuair a bhíonn sú grapefruit á ól le fínéagar leann úll úll ar bhonn rialta.
- Is féidir gás agus bloating a bheith mar thoradh ar an iomarca den mheascán seo a ól - agus crá croí má tá galar aife gastroesophageal ort (GERD).
- Má tá tú ag ól sú grapefruit in ionad torthaí nó glasraí úra saibhir i snáithín, d’fhéadfadh go mbeadh constipation ort.
- Má tá tú ag ithe chomh beag le 800 calraí gach lá, a mheastar a bheith ar aiste bia an-íseal-calorie (VLCD), tá an baol ann go mbeidh fo-iarsmaí breise ag baint leat VLCDanna - cosúil le tuirse, nausea, buinneach, constipation, agus gallstones.
An Smaoineamh Maith é?
D’fhéadfadh an aiste bia seo cabhrú leat meáchan a chailleadh ach má laghdaíonn tú d’iontógáil calraí iomlán. Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir má tá tú ag glacadh cógais mar is féidir le grapefruit éifeachtacht míochainí áirithe a laghdú. Iarr maoirseacht mhíochaine má thiteann d’aiste bia faoi bhun 1,200 calraí in aghaidh an lae. Is é bunlíne an scéil nach gá duit an aiste bia seo a leanúint chun meáchan a chailleadh, agus tá roghanna eile aiste bia níos sláintiúla agus níos fadtéarmaí ar fáil le níos lú rioscaí agus fo-iarsmaí.
