Is féidir leis an iomarca carbaihiodráití meáchan a fháil.
D’fhéadfadh ithe an iomarca carbaihiodráití (carbs), go háirithe siúcra agus carbs stáirseacha, a bheith ina gcúis le meáchan a fháil agus leibhéil arda siúcra fola. Mar an gcéanna, an Cumann Diaibéiteas Mheiriceá tuairiscíonn daoine le diaibéiteas go ginearáltateorainn a chur le iontógáil carbaihiodráitgo 45 go 60 gram in aghaidh an bhéile, ag brath ar an méid a cheadaíonn a ndochtúir nó a diaitéiteach.
Liosta Bia Ard-Carb
De réir MDHealth.com , tá carb ard sna bianna seo a leanas s . Má tá tú ag leanúint plean ithe carb-íseal, ithe na bianna seo go measartha.
Áireamhán am cócaireachta oigheann comhiompair chíche turcaíAilt Ghaolmhara
- Cén Fáth A nDéanann Daoine aiste bia?
- Torthaí agus Glasraí a Íslíonn Brú Fola
- Bianna aiste bia is fearr le haghaidh colaistéaról ard
Siúcraí agus Milseáin
Cuimsíonn an chatagóir seo an dá rudsiúcra ina fhoirmeacha nádúrthaagus bianna ina bhfuil siúcra. Cé nach ndéantar níos lú próiseála ar bhianna áirithe ina bhfuil siúcra ná a chéile, meastar go bhfuil siad fós ina roghanna ard-charbóin.
- Siúcra bán
- Siúcra donn
- Siúcra púdraithe
- Meascán cócó
- Molasses
- Mil
- Síoróip arbhar ard-fruchtós
- Stáirse arbhar
- Síoróipí
- Glóthacha
- Subha
- Fianáin
- Candy
- Uachtar reoite
- Maróg
- Seacláid
- Cáca milis
- Barraí candy
- Sneaiceanna torthaí
- Donuts
- Pop-toirtíní
- Barraí Granola
- Sodas rialta
- Tae milis
- Deochanna siúcraithe
Torthaí
Cothú an Údaráis tuairiscíonn torthaí go bhfuil fruchtós agus glúcós ann. Déanann sé seo a líon carb a mhéadú. Má tá tú ar aiste bia carb-íseal, tá an chuid is mó de thorthaí neamhtheoranta.
- Sú torthaí
- Bananaí
- Úlla
- Fíonchaora
- Pineapple
- Applesauce
- Blueberries
- Sútha talún
- Oráistí
- Cantaloupe
- Melon féithleann
- Piorraí
- Péitseoga
- Raisíní
- Torthaí triomaithe
- Dátaí
Glasraí Stáirseacha
Tá clú ar ghlasraí stáirseacha as a bheith ard i gcarbs. De réir an Fondúireacht Cothaithe na Breataine , miondealaíonn carbs stáirseacha ina glúcós, ach is foinse mhaith snáithín iad go leor acu freisin.
- Prátaí bán
- Prátaí milse
- Corn
- Piseanna
- Scuais
Glasraí
Glasraíis foinse mhaith próitéine vegetarian iad. I gcomparáid le go leor carbs eile, tá ainnéacs glycemic níos ísle. Fós, cuireann pischineálaigh le do chomhaireamh carb, agus molann an chuid is mó d’aistí bia carb-íseal iad a theorannú.
- Lentils
- Pónairí pinto
- Pónairí duáin
- Pónairí dubha
- Chickpeas
- Pónairí cabhlaigh
- pónairí Lima
- Pónairí bácáilte
Táirgí déiríochta
Is féidir leat taitneamh a bhaint as déiríocht fós i measarthacht ar aiste bia carb-íseal. Beware iógart milsithe le torthaí. Tá go leor de na táirgí seo ard i carbs a bhuíochas le siúcraí breise:
- Bainne beagmhéathrais
- Bainne iomlán
- Iógart rialta
- Iógart beagmhéathrais agus saor ó saill
Gráin Iomlána agus Gráin Scagtha
Mura féidir leat gráin a sheachaint ar fad, roghnaighgráin iomlánathar gráin scagtha. De réir John Berardi, Ph.D. , is féidir leat taitneamh a bhaint as gráin iomlána neamhphróiseáilte go measartha. Cé go bhfuil go leor grán iomlán i gcarbs, tá neart snáithín iontu freisin a laghdaíonn a líon glan carb.
Seo roinnt grán iomlán ard-charbóin agus gráin scagtha:
- Aráin
- rís bhán
- Pasta
- Eorna
- cuineo
- Couscous
- Bulgur
- Amaranth
- Náisiún
- Rye
- litrithe
- Min choirce
- Uachtar cruithneachta
- Gránaigh bricfeasta
- Bagels
- Muifíní
- Pancóga
- Waffles
- Tósta na Fraince
- Brioscóga
- Grán rósta
- Pretzels
- Sceallóga
- Cácaí ríse
- Plúr cruithneachta ar fad
- Plúr bán
- Plúr ríse
- Plúr arbhar
Bianna Eile
WebMD liostaíonn sé na bianna gan choinne seo atá ar bharr an liosta ard-charbóin:
- Bainne almón blaistithe
- Anlann trátaí
- Cóirithe sailéid
- Anlann barbeque
- Barraí próitéine
- Earraí bácáilte saor ó shiúcra
Tá carbs ard i roinnt deochanna alcólacha freisin, mar shampla:
- Beoir rialta
- Gin agus tonach
- Mojito
- Bláth Daisy
- Daiquiri
- Deochanna measctha atá milis
Leideanna chun Bianna Ard-Charbaihiodráite a Laghdú
Cuir bianna carb-ísle in ionad cinn ard-charbóin agus roghnaigh níos lú siúcra foriomlán agus gráin scagtha. Bain triail as na bealaí simplí seo chun do chomhaireamh carbaihiodráit a ísliú.
Próitéin, Saillte, agus Glasraí
Roghnaigh bianna próitéine íseal-carb, saillte sláintiúla, agus glasraí neamh-stáirseacha mar:
- Feoil lean
- Sicín agus iasc gan arán
- Bia Mara
- Is táirgí mé
- Uibheacha
- Cáis teachín beagmhéathrais
- Cáiseanna saille laghdaithe
- Olaí glasraí
- Cnónna, síolta agus im cnó (go measartha ós rud é go bhfuil roinnt carbaihiodráití iontu)
- Greens Leafy
- Cóilis
- Oiniúin
- Brocailí
- Piobair clog
- Trátaí
- Soilire
- Cucumbers
Scipeáil an Siúcra
Laghdaigh nó seachain siúcraí, milseáin agus gráin scagtha lena n-áirítear:
- arán bán
- rís bhán
- Pasta rialta
- Bianna ar an liosta bia 'siúcraí agus milseáin'
Fócas ar Snáithín
Cuir carbs ardshnáithín in ionad siúcraí, milseáin agus gráin scagtha. Bain triail as cuid de na roghanna seo:
- Torthaí úra
- Glasraí úra
- Gráin iomlána, pasta cruithneachta iomláin, rís donn, agus gránaigh gráin iomláin
- Glasraí
Roghnaigh Carbaihiodráití Sláintiúla
Éilíonn do chorp carbs ar bhonn laethúil chun feidhmiú i gceart. Go deimhin, is príomhfhoinse breosla iad carbs do chorp an duine, go háirithe do lúthchleasaithe. Má itheann tú carbs sláintiúla ardshnáithín i measarthacht is féidir leat meáchan coirp sláintiúil a bhaint amach agus a choinneáil. Tá an Clinic Mhaigh Eo Molann (Maigh Eo) do dhaoine fásta 45 go 65 faoin gcéad dá n-iontógáil calraí laethúil iomlán a ithe ó carbs. Mar sin má itheann tú 2,000 calraí in aghaidh an lae, ba chóir go mbeadh d’iontógáil laethúil carb idir 225 agus 325 gram. Agus béilí dea-chothromaithe á bpleanáil le haghaidh bainistíocht meáchain, roghnaigh carbs sláintiúla cosúil le grán iomlán, torthaí, glasraí, pischineálaigh, agus táirgí déiríochta beagmhéathrais.
Gach Eolas faoi Chothromaíocht
Cé go bhféadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh ar an iomarca carbs a ithe, tá siad fós mar chuid d’aiste bia folláin, chothromaithe. Mura bhfuil tú ag leanúint plean béile carb-íseal ar leith nó má tá diaibéiteas nó riocht eile ort a d’fhéadfadh a cheangal ort carbs a theorannú, féach le go leor carbs sláintiúla ardshnáithín a ithe gach lá mar a mhol Maigh Eo. Mura bhfuil tú cinnte faoi ábhar carb i mbia áirithe, beidh an Bunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA Is acmhainn chabhrach í.
