Más mian leat gnáthaimh tumtha marfacha a dhéanamh, beidh ort foghlaim conas lámh tosaigh a dhéanamh. Éilíonn neart lámha tosaigh neart suntasach ar an gcorp uachtarach agus an cumas seastán láimhe agus roth cart a dhéanamh gan fhadhb. Má tá tú ag foghlaim an lámh tosaigh den chéad uair, déan cinnte go mbainfidh tú triail as agus tú faoi mhaoirseacht cóiste nó traenálaí atá in ann tú a rith tríd an bpróiseas agus tú a fheiceáil más gá.
Conas Lámh Tosaigh a Dhéanamh
Beidh sé níos éasca foghlaim conas lámh tosaigh a dhéanamh más féidir leat tús maith a chur leis, móiminteam do choirp a chur ar aghaidh. Sula gcuireann tú an tús reatha leis, déan an fhoirm a mháistir ar dtús chun dul isteach sa suíomh láimhe agus tú ag déanamh láimhe.
Ailt Ghaolmhara- Fíor-Cheerleaders
- Handstand Yoga: Céimeanna chun an t-aistriú seo a mháistir
- Conas Lámh Ar ais a Dhéanamh
Foirm Handstand
Má tá tú díreach ag tosú amach, bíodh cóiste nó traenálaí agat agus tú ag foghlaim an seastán láimhe agus an lámhphéinteáil. Is féidir leis an gcóiste a chinntiú go gcoinníonn tú do uillinn leathnaithe, ag titim titim trua. Agus an seastán láimhe agus an lámh láimhe á gcomhlíonadh agat, beidh ort an ghluaiseacht a thionscnamh le do chos láidir. Sa treoir seo, is é an cos láidir an chos dheas, ach coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh gurb é do chos chlé do chos láidir.
- Seas le do chosa le chéile, do airm sínte díreach os cionn do chinn, do uillinn in aice le do chluasa.
- Ardaigh do chos dheas as an talamh, agus é a choinneáil sínte go hiomlán.
- Glac céim mhór chun tosaigh le do chos dheas agus cuir do chos go daingean ar an talamh.
- Lean ar aghaidh le do torso, ag coinneáil do chuid arm sínte go hiomlán thar do cheann go dtí go mbeidh tú in ann fad iomlán torso a phlandáil os comhair do chos dheas.
- Téigh do chos chlé suas san aer, ag cur do ladhar in iúl agus tú ag bogadh isteach sa suíomh láimhe.
- Tarraing do chos dheas suas san aer, agus é ag tarraingt gar agus daingean do do chos chlé.
- Stop nuair a bhíonn tú i seastán láimhe daingean, díreach.
- Fill do chos dheas, ansin do chos chlé go talamh.
- Lean ort ag cleachtadh an seastáin láimhe go dtí go mbraitheann tú compordach go hiomlán leis an tairiscint.
Lámha láimhe
Chun an lámh iomlán a dhéanamh, cuir na céimeanna seo a leanas agus tú faoi mhaoirseacht spotóra, ag tosú ó chéim a seacht, thuas:
- Le do chorp i riocht láimhe iomlán, bog do ghuaillí, ag coinneáil do uillinn díreach.
- Brúigh go láidir trí do phalms agus tiomáin do chosa agus do chorp ar aghaidh.
- Talamh le do chosa le chéile ar an talamh agus do airm sínte go hiomlán thar do cheann.
Ag Cur leis an Rith
Chomh luath agus a bhraitheann do chonaic compordach leat agus tú ag iarraidh an cleachtadh a dhéanamh leat féin, b’fhéidir gur mhaith leat cúpla céim reatha a chur leis chun móiminteam breise a sholáthar duit féin. Is dul chun cinn é seo ar an scil iomlán, lena n-áirítear an tús reatha:
- Glac roinnt céimeanna reatha.
- Hop le do chos chlé, do ghlúin dheis lúbtha agus coinnithe ard.
- Téigh do airm suas thar do cheann, do uillinn díreach agus do airm daingean do do chluasa.
- Talamh ar liathróid do chos chlé.
- Glac céim fhada ar aghaidh le do chos dheas agus cuir do chos dheas go daingean ar an talamh.
- Lean do torso ar aghaidh agus cuir do phalms ar an talamh thart ar torso iomlán agus fad lámh os comhair do chos dheas, ag coinneáil do uillinn díreach.
- Téigh do chos chlé suas, ag pointeáil an ladhar, i suíomh láimhe.
- Lean do chos chlé le do chos dheas, ag glasáil do chosa le chéile i seastán láimhe.
- Brúigh amach le do phalms, ag brú do chorp ar aghaidh.
- Talamh leis an dá chos le chéile, cothrom ar an talamh.
- Críochnaigh le do chuid arm díreach os cionn do chinn, síneadh na huillinneacha.
Féach ar Físeán Teagaisc chun a fheiceáil conas atá sé déanta
Déanann Cleachtadh Foirfe
Bíonn go leor cleachtadh agus obair chrua ag baint le lámh foirfe. Mar gheall ar ghluaiseacht chun tosaigh na scile tá an tuirlingt dall, ag méadú deacracht an chleachtaidh go suntasach. Chun an lámh a dhéanamh níos beaichte, oibrigh ar do ghuaillí, cromáin, agus rúitíní a choinneáil cearnógach agus daingean. Ní hamháin gur mhaith leat an scil a chleachtadh, ba mhaith leat í a chleachtadh i gceart. Cuirfidh sé seo tumbler níos fearr ort, agus ar deireadh thiar, cheerleader níos fearr.
