Saibhir in aigéid shailleacha agus próitéin riachtanacha, is bealach folláin é bainne almón a chur le do chroitheadh próitéine homemade chun cion cailciam agus luach cothaithe a threisiú. Déanta as almóinní talún agus uisce, níl aon lachtós i mbainne almón, rud a fhágann gur rogha coitianta vegetarian agus vegan é seachas bainne déiríochta. Bealach iontach le hathbhreoslú a dhéanamh ar iar-obair, nó mar shneaiceanna sláintiúla idir béilí, is féidir le múnlaithe próitéine a dhéantar le bainne almón punch cumhachtach cothaithe a phacáil.
Oidis Éasca: Cró Próitéin ag Úsáid Bainne Almond
Sula líonann tú do chairt grósaera leis na comhábhair sna h-oidis a leanann, ní mór duit a chinntiú go bhfuil cumascóir láidir agat idir lámha. Ina theannta sin, iarrann na h-oidis púdar próitéin meadhg, atá ar fáil go héasca ag aon siopa bia sláinte nó grósaera.
tábla iolraithe bán 0-10Ailt Ghaolmhara
- Conas Bainne Almond a Dhéanamh i 7 gCéim Shimplí sa Bhaile
- 10 mBia Glasraí Ard-Próitéin le Cur le do Aiste Bia
- Luachanna Cothaitheacha 7 nGlasraí ba chóir duit a Ithe i do Aiste Bia
Madness Mango
Saibhir i vitimín A, is foinse iontach vitimín C agus iarann iad mangoes freisin. Úsáid mangoes reoite nó úr don oideas seo. Má tá torthaí úra á n-úsáid agat, cuir cupán ciúbanna oighir amháin leis.
Comhábhair
- 1 1/2 cupán mangoes reoite
- 1 púdar próitéine ag freastal (30 gram)
- 1/2 teaspoon sú líomóide úr
- 1 spúnóg bhoird neachtar agave
- 1 1/2 cupán bainne almón le blas fanaile air
- Biorán salainn
Treoracha
Déan na comhábhair go léir a chumasc ar feadh thart ar dhá nóiméad, go dtí go bhfaighidh tú comhsheasmhacht réidh. Bain taitneamh as láithreach.
(Tá 24.5 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh ar chroitheadh.)
Croith Almond Blueberry
Is duo dinimiciúil agus blasta iad lán le frithocsaídeoirí, gormáin agus almóinní.
Comhábhair
- 1 cupán bainne almón
- 3/4 blueberries reoite cupán
- 1 ag freastal (30 gram) púdar próitéin meadhg
Treoracha
Déan na comhábhair go léir a chumasc ar feadh thart ar dhá nóiméad, go dtí go mbeidh an comhsheasmhacht réidh.
(Tá 25 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh ar chroitheadh.)
Croith Próitéin Mhin choirce Almond
Soláthraíonn min-choirce sean-aimseartha comhpháirt saibhir i snáithín don chroitheadh próitéine seo.
Comhábhair
- 1 cupán min-choirce bruite, fuaraithe
- 1 ag freastal (30 gram) púdar próitéin meadhg fanaile
- 12 unsa bainne almón
- 2 spúnóg bhoird de almóinní mionghearrtha
- Síoróip maple 1/8 cupán
- 3 dashes de cainéal
Treoracha
Cuir na comhábhair go léir le próiseálaí bia agus déan iad a chumasc go dtí go bhfaighidh tú comhsheasmhacht tiubh ach cúr (thart ar dhá nóiméad). Freastal láithreach.
(Tá 29.5 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh ar chroitheadh.)
Croith Próitéin Sú craobh Blackberry
Tá na caora saibhir potaisiam saibhir i próitéin freisin. Tá dhá ghram próitéine in aghaidh an chupáin i sméara dubha, agus tá thart ar 1.5 gram próitéine i gcupán ag sútha craobh.
Comhábhair
- 1 cupán bainne almón
- 1 cupán sméara dubha reoite agus sútha craobh
- 1 spúnóg bhoird ola gallchnó
- 1 spúnóg bhoird neachtar agave
- 1 ag freastal (30 gram) púdar próitéin meadhg
Treoracha
Déan na comhábhair go léir a chumasc go dtí go mbeidh siad réidh agus uachtar. Bun os cionn!
(Tá 27.5 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh ar chroitheadh.)
conas a ghlanadh ar tub fiberglass atá dhaite
Croith Próitéin Banana Choco
Bain taitneamh as péireáil clasaiceach seacláide agus bananaí.
Comhábhair
- 1 cupán bainne almón neamh-mhilsithe
- 1 banana
- 1 spúnóg bhoird ola gallchnó
- 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó neamh-mhilsithe
- 1 spúnóg bhoird neachtar agave
- 1 ag freastal (30 gram) púdar próitéin meadhg
Treoracha
Déan na comhábhair go léir a chumasc go dtí go bhfaighidh tú comhsheasmhacht réidh agus uachtar. Bain taitneamh as láithreach.
(Tá 25.3 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh ar chroitheadh.)
Bainne Almond: Rogha Eile iontach do Smoothies Próitéin
Tá gloine bainne almond luchtaithe leis an oiread cailciam agus ceann amháin a fhreastalaíonn ar bhainne vitimín D. Ina theannta sin, tá scórchárta cothaithe ard ag bainne almond i gcomparáid lena mhacasamhail vitimín D, ina bhfuil ceithre oiread an oiread calraí agus beagnach trí oiread an oiread saille in aghaidh an fónamh.
Tá seirbheáil 8-unsa de bhainne almón neamh-mhilsithe:
- 40 calraí
- 3 gram saille
- 2 ghram carbaihiodráití
- Próitéin 1 ghram
- 20% den luach laethúil cailciam a mholtar
Bain sult as bainne almón i caoineoga agus i múnlaithe próitéine gan saill sháithithe nó colaistéaról déiríochta. Tá cion carbóin agus calraí íseal, tá bainne almón sábháilte freisin dóibh siúd atá éadulaingt le lachtós ós rud é nach bhfuil cáiséin ann. Cibé an bhfuil do regimen crathadh próitéine i gceist le haghaidh rialú meáchain, gnóthachan muscle, nó iad araon, is féidir le bainne almón a ionchorprú a bheith ina bhealach folláin agus blasta chun é a mheascadh.
