Ní chiallaíonn go bhfuil tú diaibéitis go gcaithfidh tú bianna leadránach nó bland a ithe. Tá go leor roghanna bia sláintiúla agus blaistithe ann ar lú an seans go gcruthóidh siad spící siúcra fola.
Liosta Bia Inphriontáilte
Má tá tú diaibéitis, is féidir leis an liosta inphriontáilte seo a leanas cabhrú leat cinntí ithe cliste a dhéanamh. Is féidir é a bhrabhsáil ar líne nó a íoslódáil chun é a phriontáil agus a iompar leat nó a thaispeáint ar do chuisneoir. Má theastaíonn cúnamh íoslódála uait, féach orthu seoleideanna cabhracha.
Ailt Ghaolmhara- Pleananna Aiste Bia Sláintiúil le machnamh
- Bianna a roghnú le haghaidh aiste bia meáchain caillteanas saille íseal
- Sneaiceanna Diaibéitis
Bianna ar an Liosta
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé scanrúil duit plean itheacháin diaibéitis a leanúint, ach nuair a bhíonn an fhaisnéis cheart armtha agat, bíonn sé níos éasca le himeacht ama. De réir mar a fhásann d’eolas faoin gcaoi a dtéann bianna ar leith i bhfeidhm ar shiúcra fola sa chorp, beidh roghnú bia ina ghaoith. De réir an Cumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA) , is féidir taitneamh a bhaint as na bianna seo a leanas ar roghchlár diaibéitis:
conas urlár a ghlanadh le fínéagar
- Gráin iomlána: Seachain gráin scagtha agus plúir bán nó saibhrithe ó shin, de réir an ADA, ní chuimsíonn siad ach an chuid stáirsiúil den ghrán. Smaoinigh amach as an mbosca agus tabhair triail as gráin seachas cruithneacht, mar shampla quinoa, farrow, muiléad nó triticale.
- Pónairí agus pischineálaigh: Soláthraíonn pónairí snáithín, próitéin, agus dáileog trom cothaithe. Tá siad saor agus ildánach freisin. Molann an ADA roinnt béilí pónairí a ionchorprú i do réim bia gach seachtain.
- Glasraí: Is féidir le diaibéiteas taitneamh a bhaint as glasraí stáirseacha agus neamh-stáirseacha, ach ba chóir veggies stáirseacha mar phrátaí, pumpkin agus arbhar a ithe go measartha. Ba chóir go líonfadh roghanna neamh-stáirseacha cosúil le beacáin, cóilis, cucumbers, agus greens leath de do phláta gach béile.
- Torthaí: Tairgeann torthaí cothú agus blas milis gan siúcraí scagtha breise, ach bíonn tionchar acu fós ar shiúcra fola. Deir an ADA ar a shuíomh Gréasáin go bhfuil an chuid is mó torthaí tá innéacs íseal glycemic acu agus is féidir taitneamh a bhaint as. Laistigh d’aiste bia ar scála glycemic, ba chóir torthaí a thiteann sa mheánraon ar an scála cosúil le mealbhacáin, anann, rísíní, agus figs triomaithe a ithe go measartha.
- Déiríocht: De réir an ADA, bainne íseal ar an scála glycemic, mar sin is bealach iontach é cailciam agus cothaithigh eile a ionchorprú i dtáirgí déiríochta beagmhéathrais.
- Feoil agus próitéin: Tá próitéiní plandaí-bhunaithe cosúil le pónairí agus cnónna, bia mara, éanlaith chlóis, cáis (beagmhéathrais) agus uibheacha ar bharr liosta ADA de moltaí maidir le bia próitéine .
Bianna Iomlána a Chomhcheangal
Le glasraí agus torthaí, tá gach cineál oiriúnach do phlean béile diaibéitis. Cuimhnigh gur amhlaidh is moille díleá na dtorthaí nó na nglasraí. Cuir snáithín leordhóthanach san áireamh, mar shampla craiceann an úll a ithe, agus an t-earra bia a chomhcheangal le méid beag próitéine agus / nó saille. Seo cuid de na buneilimintí tábhachtacha sa réim bia diaibéitis.
Bianna Próiseáilte
Spreagtar bianna iomlána le haghaidh plean ithe sláintiúil, ach bíodh siad diaibéitis nó ná bíodh, bíonn sé áisiúil agus riachtanach uaireanta a bheith ag brath ar tháirgí bia próiseáilte. I measc na n-earraí sin tá iontrálaithe reoite, sailéid ullmhaithe, agus anraithí stánaithe. Smaoinigh ar na míreanna seo a leanas:
- Anraithí glasraí-bhunaithe nó pónairí
- Glasraí ullmhaithe, ubh, bia mara, bia mara, nó sailéid pónairí
- Geilitín saor ó shiúcra, candies crua, nó seacláid
- Subha / glóthacha saor ó shiúcra
- Tarsainn (siúcra íseal más féidir)
- anlann
Séasúraigh agus Luibheanna
Níl aon srianta ar mhéid nó ar chineálluibheanna úra nó triomaitheagus spíosraí is féidir leat a úsáid. Cuireann siad blas agus uigeacht le bianna agus is rogha tairbhiúil iad seachas siúcra a d’fhéadfadh a bheith in easnamh ó oideas. Má tá brú fola ard agat, is smaoineamh maith é d’iontógáil salainn a theorannú.
deochanna le curacao gorm agus rum
Roghanna Siúcra
Is minic a mheastar milseáin mar theorainneacha do dhiaibéitigh. Ach is féidir leat do chuid déileálann milis féin a chruthú le Stevia, ar luibh milis é, nó milseoirí saorga. Tá sé thar a bheith folláin na milseoirí seo a úsáid go spárálach. Ós rud é go bhfuil aspairtéim annfeiniolalainín, seachain é má tá peinilketonuria agat.
Glac smacht ar do réim bia
Coinnigh an liosta seo de bhianna cairdiúla diaibéitis ar láimh agus tú ag dul in oiriúint do do réim bia. B’fhéidir go mbeidh iontas ort a fháil amach cé mhéad bia maith atá fós taitneamhach agus tú ag féachaint ar do iontógáil siúcra fola agus bia.
