Cosúil le cleachtaí eile, dónn dealbh yoga calraí, ach braitheann cé mhéad ar roinnt fachtóirí. Go ginearálta, áfach, ní dhéanfaidh tú ach dhá oiread an mhéid a dhófá i rang traidisiúnta yoga.
Ráta Dóigh a Aimsiú
Ar an drochuair, ní theipeann ar áireamháin agus cairteacha calraí reatha ranganna yoga atá dírithe ar an obair a áireamh. Ós rud é go bhfuil dealbh yoga cosúil le déine agus fad leoiliúint chiorcaidnóeatramh ard-déineworkouts stíl, a sholáthraíonn meascán deneartaguscleachtaí cardio, is é an bealach is fearr le fios a bheith agat cé mhéad calraí atá á dhó agat ná na huimhreacha do na rialacha mionsonraithe seo a sheiceáil. De réir alt a scríobh an Scoil Leighis Harvard , meánóidh tú idir 240 go 355 calraí i 30 nóiméad ag brath ar do mheáchan reatha. Seo cairt chun cabhrú leat an méid calraí atá á dhó agat a fháil.
cén fáth ar ghoid an grinch na Nollag
| 30 nóiméad | 45 nóiméad | 60 nóiméad | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Dealbhóireacht Yoga: Cad é atá ann & Conas a Ullmhú
- Cé mhéad Calraí a Dóitear i Yoga de réir Stíle?
- CorePower Yoga: Treoir do Fhreastalaithe Nua
Déanann daoine a mheá níos mó calraí a dhó. De réir Clinic Mhaigh Eo , tá sé seo toisc go gcaitheann siad níos mó fuinnimh ná iad siúd a bhfuil meáchain choirp níos ísle acu.
Cleachtaí Dealbhóireachta Yoga
An méid sonrach decalraí a dhólann túbeidh do rang ag brath ar na cleachtaí a chuimsíonn an teagascóir an lá sin. D’fhéadfadh cleachtaí aon cheann de roinnt gníomhaíochtaí a áireamhups bhrú,squats,planks, agus gluaiseachtaí eile.
Déanann gluaiseachtaí cumaisc, nó gluaiseachtaí a chuimsíonn níos mó ná grúpa matáin amháin (i.e. pushups agus squats), agus cleachtaí a oibríonn matáin níos mó (i.e. droichid glute) níos mó ná iad siúd a oibríonn matáin níos lú (i.e. gcuacha bicep agus arduithe cliathánach). Ó tharla go bhfuil go leor ranganna dealbh yoga agat tá údar agat le yogameáchain a ardú, de ghnáth faigheann tú an chuid is fearr den dá shaol.
Déine Workout
Fachtóir eile a théann i bhfeidhm ar an méid calraí a dhólann tú le linn an ranga ná an déine a chríochnaíonn tú na cleachtaí.
- Mionathruithe - Má tá na cleachtaí bunúsacha rud beag dúshlánach agus má athraíonn tú tú féin, laghdóidh sé seo an déine agus laghdóidh sé do dhó calraí. I measc na samplaí tá pushups a chomhlánú ar do ghlúine, roghnú an dá chos a choinneáil ar an urlár le linn droichead glute aon chos, nó dumbbells a úsáid atá níos éadroime ná mar a mholtar.
- Dul chun cinn - Má thógann tú déine gach aclaíochta trí leaganacha níos dúshlánaí a roghnú, méadaíonn an déine agus ardaíonn líon na calraí a dhóitear. Is samplaí iontacha iad brú-bhrú a chríochnú ar chos amháin in aghaidh dhá cheann nó meáchain a choinneáil le linn scamhóige in ionad stíl choirp a fheidhmiú.
- Plyometrics agus Cardio - I measc roinnt ranganna dealbh yoga tá níos mó plyometric agus cardio ná a chéile. San áireamh sa chatagóir seo tá geansaithe scamhóige, geansaithe squat, dreapadóirí sléibhe, seacanna léimneach, agus éagsúlacht gluaiseachtaí cic-bhosca cardio. Déanann siad níos mó calraí a dhó in aghaidh an nóiméid ná a gcomhghleacaithe neart-bhunaithe.
Difríochtaí Aonair
Is difríochtaí aonair iad na heilimintí deiridh sa chothromóid sruthán calraí.
- Aois - In 2016, rinne an Nuacht agus Tuarascáil Domhanda na S.A. Scríobh mé píosa ag cur síos ar an gcaoi a laghdaíonn meitibileacht de réir mar a théann daoine in aois. Tá sé seo mar gheall ar athrú i hormóin a laghdaíonn an méid mais muscle atá agat le himeacht ama. Is é an toradh níos lú aschur fuinnimh, arb ionann é agus níos lú calraí dóite.
- Leibhéal gníomhaíochta reatha - Daoine atáaclaígo nádúrtha caithfidh siad níos lú fuinnimh ag déanamh an chleachtaidh chéanna lena gcomhdhaltaí ranga a d’fhéadfadh a bheith as cruth nó nua i bhformáid dealbhóireachta yoga. Le himeacht ama, de réir mar a théann tú i dtaithí ar na cleachtaí, beidh ort do dhéine a mhéadú d’fhonn do leibhéil dóite calraí a choinneáil ard.
Is é an bealach is fearr le fios a bheith agat cé mhéid atá á dhó agat náfeiste rianaithe gníomhaíochtanó acuntar calraí.
Dó Níos Mó Le Dealbhóireacht Yoga
Is féidir leat muscle a thógáil go díreach, allais a dhéanamh níos mó, agus níos mó calraí a dhó le linn dealbh yoga ná do rang yoga tipiciúil. Cuir é le do ghnáthamh uair sa tseachtain chun dúshlán corpartha a thabhairt duit féin trí mheascán d’obair neart agus cardio. Féadfaidh do stiúideo áitiúil é a thairiscint faoin ainm seo nó rud éigin cosúil leis, mar chisel yoga nó yoga burn.
