Má tá cleachtadh an-dian críochnaithe agat, féadfaidh tú fiafraí díot féin, 'Cén fáth a mbíonn pian ar mo chosa tar éis aclaíocht a dhéanamh?' Is ceist bhailí í do cheist a fhéadfaidh roinnt cúiseanna a lua. Tá sé ar cheann de na paradacsa faoi fholláine choirp go bhféadfadh aclaíocht a bheith ina chúis le pian in ainneoin go bhfuil sé riachtanach do shláinte mhaith.
Cén Fáth A bhFuil Mo Chosa i ndiaidh Aclaíochta?
Nuair a bhíonn pian sna cosa tar éis duit aclaíocht a dhéanamh féadfaidh sé cur ina luí ort a bheith ag iarraidh níos mó aclaíochta a dhéanamh, ach má bhíonn a fhios agat go bhfuil an pian coitianta go leor agus go laghdóidh sé de réir mar a leanann tú ar aghaidh le do workouts, is féidir leat cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhrú ar aghaidh.
Ailt Ghaolmhara- Pictiúir Cleachtaí Samplacha Pilates
- Cleachtaí Cailíní Te
- Samplaí de Chleachtaí Isotónacha le Pictiúir
Easpa Gníomhaíochta
Is féidir le matáin cos Achy a bheith mar thoradh ar neamhghníomhaíocht. B’fhéidir nach raibh tú i mbun aclaíochta go minic. Go tobann, bíonn neart gníomhaíochta nua os comhair do choirp nuair a shocraíonn tú bogshodar nó rothaíocht a dhéanamh. Is dóigh go n-éireoidh matáin gan choinníoll tar éis borradh faoi ghníomhaíocht nua. Is í íoróin do phianta agus do phianta go gcaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh chun saincheisteanna sa todhchaí a chosc. Mar sin féin, le roinnt daoine, is féidir leis an bpian tosaigh a bheith ina bhac ar aclaíocht leanúnach.
conas a ghlanadh mattress pillow barr
Matáin Fuar
Ar an láimh eile, má dhéanann tú aclaíocht, tá sé tábhachtach go síneann tú roimh agus tar éis do chuid oibre. D’fhéadfadh go dtiocfadh do matáin cromáin daingean má bhíonn tú ag siúl nó ag rothar, agus is cúis leis an mbolg míchompordach sin i do chosa. Cuidíonn síneadh le do sholúbthacht agus do raon gluaisne a mhéadú, rud a chuideoidh leis an bpian a tharlaíonn de bharr aclaíochta a chosc. Baineann síneadh tar éis aclaíochta leas as do matáin téite agus as an sreabhadh fola méadaithe chun na buntáistí is mó a bhaint amach.
Táirgeadh Aigéad lachtaigh
Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, déanann tú cur le d’acmhainn scamhóg agus feabhsaíonn tú cumas do chorp ocsaigin a sheachadadh chuig fíocháin do choirp. Cuirfidh an glúcós i do chuid fola le do ghníomhaíocht. Mura féidir leat coimeád suas le d’éilimh fuinnimh, rachaidh do chorp i muinín carbaihiodráití a bhriseadh síos le haghaidh fuinnimh ag úsáid modh nach dteastaíonn ocsaigin uaidh, ag táirgeadh aigéad lachtaigh sa phróiseas.
Cosaint an Chomhlachta
Is é fotháirge an táirgeachta aigéad lachtaigh seo pian i do chosa, go minic mar bhraith dhó. Ar bhealach, is cosaint amháin é an gníomh seo a úsáideann do chorp chun tú a spreagadh chun déine do ghníomhaíochta a laghdú. Murab ionann agus creideamh an phobail, bíonn táirgeadh aigéad lachtaigh ina chúis le pian le linn aclaíochta agus díreach ina dhiaidh sin. Ní dócha gurb é an t-aon chúis amháin leis an aclaíocht a bhraitheann tú níos déanaí, ach ina fhachtóir a d’fhéadfadh cur leis i measc go leor, a deir staidéar a foilsíodh in Meiriceánach eolaíoch .
Strain Mhatánach
Uaireantabrú matáinféadfaidh sé tarlú lá nó dhó tar éis duit oibriú amach. Is minic a bhíonn tinneas matáin moillithe (DOMS) nuair a thosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua. Nuair a bhíonn pian sna matáin tar éis aclaíochta, is ionann an pian agus do chorp agus é ag dul in oiriúint do do ghníomhaíocht nua.
Ní fios cén chúis bheacht agus an leigheas atá ag DOMS dá bharr. Creideann taighdeoirí go bhféadfadh an pian seo a bheith ina chúis le deora bídeacha i do shnáithíní matáin a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, go háirithe tar éis dianiarracht. Cé go bhféadfá é a cheangal mar fhadhb thosaitheoirí, is féidir le lúthchleasaithe séasúir taithí a fháil ar DOMS.
Strain Mhatánach a Chosc
Is féidir roinnt réamhchúraimí a dhéanamh chun cabhrú leat amhrán matáin a sheachaint ó aclaíocht, a deir Institiúid Ortaipéideach Dheisceart California :
- Rialtaoiliúint neartbeidh do chorp níos so-ghabhálach i leith amhrán matáin.
- Téamh suas roimh agus fuarútar éis aclaíochta cuidíonn sé le do matáin téarnamh.
Splints Shin
Cúis eile a d’fhéadfadh a bheith le pian iar-aclaíochta ná scoilteanna shin. Le scoilteanna shin, is gnách go mbíonn do phian teoranta don muscle tibialis anterior ar thaobh tosaigh do chos íochtair. Cosúil le cúiseanna eile, tarlaíonn scoilteanna shin ó ró-úsáid do matáin.
De bharr an méid matáin atá agat, úsáideann tú gníomhaíocht íseal-déine chun oibriú tríd an bpian, le scoilteanna shin ba chóir duit scíth a ligean agus staonadh ó aclaíocht go dtí go laghdaíonn do phian. D’fhéadfadh go dtabharfadh teiripí malartacha oighir agus teasa faoiseamh éigin. Is é an chuid eile, i bhformhór na gcásanna, an leigheas is fearr.
Éagothroime Leictrilít
Anéagothroime leictrilítis féidir pian cos a bheith mar thoradh air, agus ós rud é go bhféadfadh éagothroime den chineál seo a bheith mar thoradh ar aclaíocht bhríomhar gan fhorlíonadh ceart, is cosúil gurb é an cleachtadh féin ba chúis le pian na gcos. Má tá do workouts dian agus buan níos faide ná uair an chloig in aghaidh an lae, adeoch spóirtd’fhéadfadh a bheith tairbheach.
Coinníoll Leighis
I gcásanna neamhchoitianta, tá cúiseanna míochaine féideartha ann le cosa a ghortú tar éis aclaíochta. Galar Artaire Forimeallach , is féidir le téachtáin fola, agus airtríteas go léir a bheith ina gcúis le pian na gcosa, agus mura dtugann tú faoi deara an pian ach tar éis aclaíochta, d’fhéadfá glacadh leis go bhfuil comhghaol ann. Labhair le do dhochtúir má tá imní ort go bhféadfadh go mbeadh rud éigin níos mó le do chosa cráite seachas moill a chur ar thinneas matáin.
Foghlaim Ó Taithí
Is féidir le pian cos tar éis aclaíochta a bheith an-frustrach, go háirithe má tá tú díreach ag tosú ar chlár nua workout. Má aithníonn tú na cúiseanna féideartha is féidir leat na pianta a sheachaint a d’fhéadfadh tú a choinneáil ó fheidhmiú. Foghlaim ó d’eispéiris ionas gur féidir leat fanacht gníomhach.
