Sailéad Quinoa Bean Dubh is sailéad úr éasca é ar féidir sult a bhaint as mar bhéile nó mar thaobh! Simplí blasta, lán le veggies úra agus luchtaithe le blas, is é seo an lón foirfe éasca nó dinnéar.
Uaireanta cuirimid isteach sicín grilled nó fiú feoil taco fágtha má tá sé againn (agus barr é le dollop de uachtar géar agus salsa). 
Caviar Cowboy mar Béile
Tá mé ag freastal Caviar bó ag cóisirí beagnach go deo. Is mias amháin é a bhfuil gach duine ag déanamh raic faoi agus tá sé sláintiúil go leor (mura ndéanann tú na sceallóga tortilla a chomhaireamh toisc go mbaineann sé le cothromaíocht anseo).
Tá a fhios agam cé chomh maith agus grá mo Caviar bó oideas agus bhí mé i ndáiríre ag iarraidh bealach a fháil chun béile iomlán a dhéanamh de (mar i ndáiríre, níl uaim ach é a ithe le spúnóg).
Le cúpla tweaks simplí maidir leis an bhfeisteas agus le quinoa a chur leis, seo Sailéad Quinoa Bean Dubh rugadh!
Sailéad Quinoa Éasca
Is é an chuid is fearr ná go bhfuil sé SO éasca a dhéanamh!
Mar gheall ar mheascán simplí de ghlasraí úra, pónairí dubha, arbhar agus quinoa i bhfeisteas zesty aoil is é seo an béile foirfe i rith na seachtaine!
Tá Quinoa chomh versatile!
Mura ndearna tú quinoa riamh roimhe seo, tá sé éasca é a dhéanamh (is féidir leat a fháil amach conas quinoa foirfe a chócaráil anseo ). Tá sé cosúil le rís ach feicim go gcócairíonn sé beagán níos tapúla.
Is féidir é a sheirbheáil te nó fuar, a sheirbheáil leis féin nó a ionchorprú i mias in ionad ríse.
Déan Chun Tosaigh: Is béile iomlán é Sailéad Quinoa Bean Dubh i mbabhla amháin agus is féidir é a dhéanamh roimh an am. Coinneoidh sé ar feadh cúpla lá ag déanamh an t-oideas lóin foirfe! Más rud é ag déanamh roimh an am, is fearr liom an avocado a fhágáil amach as an t-oideas agus cuir roinnt díreach roimh a sheirbheáil.
Sochair Sláinte iontacha
Tá Sailéad Quinoa luchtaithe le maitheas! smaoineamh ar an síol seo mar ghrán, is é an carbán sláintiúil foirfe é a ionchorprú inár n-aistí bia agus tá sé lán le próitéin!
Cé go gcuirim na veggies spreagtha Meicsiceo is fearr liom, is féidir leat an sailéad Black Bean Quinoa seo a mhalartú trí na cinn is ansa leat (nó cibé rud atá agat sa chuisneoir) a chur isteach. Má tharlaíonn go bhfuil tacos & feistis atá fágtha agat nó fágtha agat líonadh fajita , déanann siad go léir breisithe iontacha. Tá chickpeas subháilte agam freisin le haghaidh pónairí dubha sa sailéad éasca seo ó is breá liom Sailéad sicín alán!
Cruthaítear an t-oideas sailéad quinoa seo le cóiriú aoil baile atá tapa agus éasca. Is cinnte gur féidir leat an fheistis is fearr leat a cheannaigh an siopa a úsáid (is rogha maith é cóiriú fínéagar fíon dearg).
Cóiriú Sailéad Quinoa Triail agus Fíor
Rinneadh tástáil ar an bhfeisteas sailéad quinoa seo go minic. Roinnt leideanna chun a chinntiú go mbeidh sé blasta:
- Ná húsáid Ola Olóige Maighdean Breise. Ní mheascann an blas searbh (a gcuirim fáilte roimhe i bhformhór na miasa) go maith san oideas seo.
- Tá an fheisteas ceaptha a bheith éadrom agus úr san oideas seo, más fearr leat sailéad cóirithe go mór, b'fhéidir gur mhaith leat níos mó feistis a chur leis.
- Úsáid sú aoil úr. Cosnaíonn aol úr thart ar $0.50 agus is fiú a mheáchan ó thaobh blas óir de. (Blais an dá thaobh taobh le taobh agus geallaim duit nach gceannóidh tú sú aoil i mbuidéil arís).
- Soakfaidh an sailéad sa fheistis mar a shuíonn sé agus mar sin seans go mbeidh ort níos mó nó níos lú a chur leis ag brath ar an am.
- Cócaigh do quinoa i brat (in ionad uisce) le haghaidh blas breise.
Is minic a dhéanaim an sailéad quinoa dubh seo a sheirbheáil mar lón nó mar thaobh, ach déanann sé bialann iontach gan fheoil. Má tharlaíonn go bhfuil feoil taco fágtha nó sicín grilled agat, cuirtear go foirfe iad leis an oideas seo!
Tuilleadh Sailéid a Itheann Mar Bhéile
- Sailéad Quinoa Gréagach – Sármhaith a dhéanamh roimh an am.
- Sailéad Avocado Trátaí - An mhias taobh samhraidh foirfe
- Sailéad taco éasca – Is fearr leat an teaghlaigh (úsáid mairteoil mheilte nó turcaí)
- Sailéad pasta Iodáilis – Potluck is fearr leat
- Sailéad Prátaí Milis - An oiread sin blas!
4. 96ó25vótaí LéirmheasOideas Sailéad Quinoa Bean Dubh
Am Ullmhúcháin30 nóiméad Am Cócaireachta0 nóiméad Am Iomlán30 nóiméad Freastaluithe8 riar Údar Holly Nilsson Simplí blasta, lán de veggies úra go léir caite i bhfeisteas aoil zesty, is é seo an lón nó dinnéar foirfe éasca.Comhábhair
- ▢aon cupán quinoa neamhchócaráilte
- ▢dhá cupáin uisce nó brat
- ▢dhá trátaí róm dísle
- ▢aon avocado aibí dísle
- ▢cúig déag unsa pónairí dubha 1 féidir, rinsed agus draenáilte
- ▢12 unsa arbhar Is féidir le 1 draenáilte
- ▢aon clog piobar dísle
- ▢¼ cupán oinniún glas dísle
- ▢aon piobar jalapeno síolaithe agus dísle
- ▢⅓ cupán cilantro mionghearrtha
Cóiriú
- ▢¼ cupán ola plandúil
- ▢1 ½ spúnóg bhoird sú aoil
- ▢aon taespúnóg siúcra
- ▢aon taespúnóg cumin
- ▢¼ taespúnóg púdar gairleog
- ▢½ spúnóg bhoird fínéagar fíon dearg
- ▢⅛ taespúnóg salann
- ▢¼ taespúnóg piobar
Treoracha
- Cócair quinoa de réir threoracha an phacáiste agus lig dó fuarú.
- Comhcheangail quinoa, trátaí, avocado, pónairí dubha, arbhar, clog piobar, oinniún glas, jalapeno agus cilantro i mbabhla mór.
- I mbabhla beag, cuir na comhábhair feistis go léir le chéile agus measc go maith. Doirt thar glasraí agus caith go cóta. Cuir quinoa leis agus cuir le chéile.
- Refrigerate go dtí go réidh le freastal.
Eolas Cothú
calories:206,Carbaihiodráití:22g,Próitéin:4g,Saill:a haon déagg,Saill Sháithithe:6g,Sóidiam:65mg,Potaisiam:333mg,Snáithín:4g,Siúcra:4g,Vitimín A:725IU,Vitimín C:27.3mg,Cailciam:19mg,Iarann:1.5mg(Is meastachán é an t-eolas cothaithe a thugtar agus athrófar é bunaithe ar na modhanna cócaireachta agus na brandaí comhábhar a úsáidtear.)
CúrsaDinnéar, Lón, Mias Taobh
