Prátaí Mashed Cóilis . Tá an t-oideas cóilis brúite seo thar a bheith sásta, íseal i carbs agus blas mór! An bealach iontach chun taitneamh a bhaint cóilis agus ionadach delicious do brúitín !
Rogha Níos Sláintiúla ar Phrátaí Mashed
Itheann muid go leor glasraí sa teach s’againne agus is breá liom iad go léir.
Is iad ár gcuid is fearr leat spaghetti scuaise agus ar ndóigh brocailí & cóilis ! Tá brocailí & cóilis iontach mar a casserole mhias taobh , in anraithí nó rósta , i ndáiríre ní féidir liom smaoineamh ar bhealach amháin nach breá liom cóilis. Is cinnte go bhfuil an t-oideas seo ar cheann de na cinn is ansa liom!
Cé gur léir nach prátaí iad, tá cúis ann go dtagraíonn daoine dóibh go minic mar fhauxtatoes! iad seo prátaí cóilis mashed Is féidir go héasca áit na prátaí mashed a sheirbheáil le beagnach aon mhias! Is breá liom iad le gravy nó fiú amháin go díreach leo féin.
Tá an uigeacht cosúil le prátaí mashed ach i bhfad níos lú stáirse agus tá blas an-éadrom cóilis orthu (ar ndóigh). Is carb íseal nádúrtha iad agus tá siad saibhir agus uachtar.
Conas Prátaí Mashed Cóilis a Dhéanamh
Is breá linn cóilis a chócaráil cosúil le prátaí mashed! Chun a chinntiú go n-éireoidh do chóilis brúite amach go foirfe, beidh tú ag iarraidh an oiread uisce agus is féidir a bhaint as sula mbaintear iad.
Déanaim an chóilis a chócaráil agus a dhraenáil, beagán fionnuar agus ansin é a chur i strainer mogalra beag i mbaisceanna beaga. Brúim an chóilis sa strainer mogalra ag baint an oiread uisce agus is féidir liom. Rogha eile (mura bhfuil strainer mogalra beag agat) ná é a bhrú le tuáillí páipéir, ag baint an taise arís. Ní chuirim uachtar nó bainne leis an oideas seo, tá níos lú stáirse ag cóilis ná mar a bhíonn prátaí agus mar sin is fearr an leacht a bhaint (seachas é a chur leis).
Glanaim an chóilis i mo phróiseálaí bia nó le a cumascóir láimhe go dtí go réidh. Más fearr leat braichlis nach bhfuil chomh réidh, is cinnte gur féidir leat masher prátaí a úsáid.
Barráin Chóilis Mashed & Meascáin
Ag brath ar a bhfuil mé ag freastal air seo, cuirim dornán cáis cheddar nó parmesan isteach uaireanta. Tá an t-oideas seo an-ilúsáideach, mar sin ná bíodh drogall ort na breiseáin is fearr leat a mheascadh… píosaí bagúin, cáis, oinniúin glasa! Is féidir leat fiú prátaí a chur isteach más mian leat uigeacht beagán níos stáirse.
Carbaí agus calories
De réir MyFitnessPal, tá ceann mór cóilis ach 146 calories (don rud ar fad) 29g carbs, agus 12g snáithín (ach 17 carbs glan do cheann iomlán). Nach dona ceart?
Chun an t-oideas seo, déanann 1 cheann 4 riar (thart ar 3/4 cupán an ceann). Fiú amháin tar éis an ghiotán cáis uachtair/uachtar géar tá an mhias seo i bhfad níos ísle i gcarbanna/calraí ná i bpláta gnáthphrátaí brúite agus taobh thar a bheith blasta!
Tuilleadh Oidis Glasraí Sláintiúla
- Núdail Zucchini - Super tapaidh!
- meáchain caillteanas anraith glasraí
- Glasraí Corraigh Fry
- Sailéad Kale Éasca – le Cóiriú Lemon Úr
- Scuais Spaghetti Bácáilte
- Tornapaí brúite agus meacain bhána
- Rutabaga mashed
- Sailéad Quinoa Bean Dubh - Déan amach romhainn!
5ó4vótaí LéirmheasOideas Cóilis Mashed 'Prátaí'
Am Ullmhúcháin10 nóiméad Am Cócaireachta18 nóiméad Am Iomlán28 nóiméad Freastaluithe4 riar Údar Holly Nilsson Prátaí Cóilis Mashed. Tá an t-oideas cóilis brúite seo thar a bheith sásta, íseal i carbs agus blas mór! An bealach iontach chun taitneamh a bhaint as cóilis agus ionadach delicious do phrátaí brúite!Comhábhair
- ▢aon ceann chóilis thart ar 2.5-3 punt
- ▢dhá unsa cáis uachtair
- ▢¼ cupán uachtar géar
- ▢½ taespúnóg púdar oinniún
- ▢⅛ taespúnóg púdar gairleog
- ▢salann & piobar chun blaiseadh
Roghnach
- ▢síobhais agus im le haghaidh bearrtha
Treoracha
- Nigh cóilis agus boil go dtí an-bhog, thart ar 15 nóiméad.
- Taosc go maith. Cuir cóilis i strainer mogaill agus brúigh chun an oiread leacht agus is féidir a bhrú amach. (Nó squeeze le tuáillí páipéir).
- Ag baint úsáide as próiseálaí bia (nó cumascóir láimhe tumoideachais) puree go dtí go réidh. Cuir cáis uachtair, uachtar géar agus blastanas leis. Cumaisc go dtí go réidh.
- Cuir ar ais isteach sa phota agus teas ar an sorn ar mheán-íseal go dtí go téite tríd.
Nótaí Oideas
Ní chuimsíonn faisnéis chothaitheach comhábhair roghnachaEolas Cothú
calories:184,Carbaihiodráití:22g,Próitéin:9g,Saill:8g,Saill Sháithithe:4g,Cholesterol:23mg,Sóidiam:185mg,Potaisiam:1319mg,Snáithín:8g,Siúcra:9g,Vitimín A:280IU,Vitimín C:206.3mg,Cailciam:124mg,Iarann:1.9mg(Is meastachán é an t-eolas cothaithe a thugtar agus athrófar é bunaithe ar na modhanna cócaireachta agus na brandaí comhábhar a úsáidtear.)
CúrsaMhias taobh
