Seo Caillteanas Meáchan Oideas Anraith Glasraí tá sé ar cheann de na cinn is ansa linn! Mar a bheifeá ag súil leis in oideas anraith glasraí, tá sé seo luchtaithe go hiomlán le veggies úra agus blas.
Ar íseal i saill agus calraí ar ndóigh, is lón, sneaiceanna nó buntosaí foirfe é! Cé go n-itheann muid é mar tosaithe nó lón, chun é seo a dhéanamh níos mó de phríomh-mhias don dinnéar, is minic a chuirimid ár próitéiní is fearr leat.
meáchain caillteanas oideas anraith glasraí
Tá anraith glasraí blasta, sláintiúil agus líonadh! Tá sé éasca a dhéanamh agus foirfe le haghaidh lón nó sneaiceanna tráthnóna. Tá sé geal, ildaite agus lódáilte le gach cineál glasraí (agus is féidir leat subh go héasca i cibé veggies is mian leat nó atá ar láimh).
Nuair a bhíonn muid ag iarraidh gearradh siar (go hiondúil i mí Eanáir tar éis na laethanta saoire) bainimid taitneamh as babhla beag den anraith glasraí seo roimh gach béile. (Agus má leanann tú Weight Watchers, is anraith 0 bpointe é seo ... freebie agus tá sé ceadaithe 21 lá a shocrú) nó úsáidim é mar shneaiceanna chun mé a ghlanadh go dtí an dinnéar.
conas a iarraidh ar dhuine a bheith ina dhán diaparent
Cad atá le Cur i Anraith Glasraí
Broth Is fearr liom brat mairteola san anraith seo le haghaidh blas, is féidir leat é a úsáid stoc baile nó brat nó brat glasraí más fearr leat. Cuireann trátaí stánaithe (le sú) blas iontach leis an oideas seo freisin.
Glasraí Is breá liom gach cineál veggies a chur leis agus téann aon rud san oideas seo.
Cuireann cabáiste san anraith seo mórchóir agus líonann sé do bolg. Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de cabáiste, is cinnte gur féidir leat cál nó spionáiste a chur in ionad. Coinnigh i gcuimhne go gcuirfidh cál níos mó toirte agus go dtiocfaidh laghdú ar an spionáiste beagán.
-
- Glasraí Carb Íseal Cabáiste, pónairí, piobair clog, trátaí, zucchini, brocailí, soilire
- Glasraí stáirsiúla Cairéid, prátaí agus prátaí milse (d'fhéadfadh go mbeadh gá le níos faide chun cócaireacht), arbhar
Conas Anraith Glasraí a Dhéanamh
1. Prep Nigh agus gearr do chuid glasraí go léir. Sórtáil do veggies de réir am cócaireachta, téann rudaí a thógann sé níos faide isteach ar dtús (cosúil le cabáiste agus cairéid) agus is féidir le rudaí a thagann níos tapúla dul níos déanaí (cosúil le brocailí agus zucchini).
2. Blaiseadh Cuirim i dteagmháil le huisce (nó ola más mian leat) agus sautee oinniún agus gairleog ar dtús le haghaidh blas. Cuir spíosraí nó luibheanna le do thaitin.
3. Suanbhruith Tabhair an brat chun suanbhruith ag cur leis na veigeáin agus lig dó cócaireacht go dtí go bog é.
candy is coitianta ar domhan
Anraith Glasraí sa Chócaire Mall
-
- Saute oinniúin agus na comhábhair go léir a chur leis an cócaireán mall
- cócaireacht ar ard ar feadh 5 uair an chloig nó íseal ar feadh 8 uair an chloig nó go dtí go bhfuil veggies tairisceana
Pota Meandaracha
-
- cócaráil oinniúin ag baint úsáide as an bhfeidhm saute
- cuir na comhábhair go léir leis an bPota Meandaracha ag cinntiú nach dtéann tú thar an líne uasta
- cócaireacht ar bhrú ard 6 nóiméad, scaoileadh go nádúrtha 5 nóiméad. cócaireacht níos faide más fearr leat veggies níos boige.
Príomhchúrsa a Dhéanamh don Anraith Glasraí Seo
Más mian leat é seo a dhéanamh i bpríomhchúrsa, is féidir leat próitéin cosúil le turcaí meilte agus roinnt grán nó fágtha a chur leis glasraí rósta .
Próitéiní a chur leis
Gráin le cur
- rís donn bruite
- cuineo
- núdail cruithneachta ar fad.
Ar ndóigh, ní hé an t-anraith seo an rún meáchain caillteanas draíochta ach má tá tú ag iarraidh calraí a ghearradh is foirfe é seo a bheith agat i do chuisneoir réidh le taitneamh a bhaint as nuair a bhíonn sneaic nó béile tapaidh uait!
Conas Breis Bhlais a Chur le Anraith Glasraí
Is breá linn an anraith glasraí seo agus tá sé an-bhlasta! Séasúr againn lenár luibheanna is fearr leat nó cuir Séasúr na hIodáile ach is féidir leat pé rud is mian leat a chur leis! Seo cúpla rud breise chun an blas a athrú:
- in ionad trátaí stánaithe le trátaí stánaithe spicy
- cuir cúpla dashes de anlann te
- luibheanna úra cosúil le basil nó cilantro
- cáis parmesan (nó rind cáise agus tú ag cócaireacht)
- méid an-bheag fínéagar balsamach
- taosrán trátaí nó bouillion
- splanc fíona
Conas Anraith Glasraí a Reo
Tá an t-oideas anraith glasraí seo iontach mar is féidir é a dhéanamh ar an deireadh seachtaine chun taitneamh a bhaint as i rith na seachtaine agus reoiteann sé go maith. Déanaim é a roinnt ina riar singil agus é a roinnt i málaí reoiteoir.
Is furasta iad a thógáil amach le haghaidh béile tapaidh nó sneaiceanna agus is féidir iad a théamh suas le haghaidh béile tapa agus tú ag dul. Má tá rud éigin tapaidh agus sláintiúil á lorg agat, is breá leat an t-oideas éasca anraith veggie seo!
4. 93ó229vótaí LéirmheasOideas meáchain caillteanas oideas anraith glasraí
Am Ullmhúcháin10 nóiméad Am Cócaireachta18 nóiméad Am Iomlán28 nóiméad Freastaluithe12 riar Údar Holly Nilsson Tá an t-oideas anraith glasraí seo le haghaidh meáchain caillteanas ar cheann de na cinn is fearr linn! Agus é lán le glasraí agus blas agus íseal i saill agus calraí go nádúrtha, is lón, sneaiceanna nó tosaithe foirfe é!Comhábhair
- ▢aon oinniún beag dísle
- ▢dhá clóibh gairleog mionfheoil
- ▢aon taespúnóg ola ológ nó im
- ▢aon cupán cairéid dísle
- ▢4 cupáin cabáiste mionghearrtha, thart. ¼ ceann cabáiste
- ▢aon cupán pónairí glasa 1″ píosaí
- ▢dhá piobair clog ar fad mionghearrtha
- ▢28 unsa trátaí diced sóidiam íseal
- ▢6 cupáin brat mairteola sóidiam íseal
- ▢dhá spúnóg bhoird taosrán trátaí
- ▢dhá duilleoga bhá
- ▢½ taespúnóg gach tíme & basil
- ▢piobar chun blas a chur air
- ▢dhá cupáin florets cóilis nó brocailí
- ▢dhá cupáin zucchini slisnithe
Treoracha
- Teas an ola olóige i bpota mór thar teas meánach. Cuir oinniún & gairleog leis agus cócaráil go dtí go mbeidh siad bogtha, thart ar 3 nóiméad.
- Cuir cairéid, cabáiste & pónairí glasa leis agus cócaráil 5 nóiméad breise.
- Corraigh isteach piobair clog, cóilis, trátaí neamhdhraenáilte, brat, taosrán trátaí, duilleoga bá, agus blastáin. Suanbhruith 8-10 nóiméad.
- Cuir zucchini leis, suanbhruith ar feadh 5 nóiméad breise nó go dtí go bog.
- Bain duilleoga bá roimh ag freastal.
Eolas Cothú
Ag freastal ar:aoncupán,calories:52,Carbaihiodráití:10g,Próitéin:4g,Saill:aong,Saill Sháithithe:aong,Saill il-neamhsháithithe:aong,Saill Mona-neamhsháithithe:aong,Sóidiam:268mg,Potaisiam:646mg,Snáithín:3g,Siúcra:6g,Vitimín A:2650IU,Vitimín C:55mg,Cailciam:49mg,Iarann:aonmg(Is meastachán é an t-eolas cothaithe a thugtar agus athrófar é bunaithe ar na modhanna cócaireachta agus na brandaí comhábhar a úsáidtear.)
CúrsaPríomhchúrsa
