Is é an t-oideas Anraith Bean Dubh seo is fearr leat tiubh agus hearty le tonna de blas. Suanbhálann pónairí dubha, veggies agus brat lenár blastanas dána is fearr leat le haghaidh anraith blasta agus éasca!
Freastal le dollop uachtar géar, sprinkle bagún, agus do luibheanna úra is fearr leat nó oinniúin glas slisnithe.
Cén Fáth Is breá Linn an Anraith seo
Tá sé tapa a dhéanamh !
Tá sé saibhir agus uachtar gan uachtar trom a chur leis agus lán veggies agus snáithín agus é ag blaiseadh decadent.
Is ansa le Panera Black Bean Soup i gcónaí agus cuireadh deireadh leis le déanaí, caithfidh mé a admháil, is fearr liom an leagan seo!
conas deoch hulk dochreidte a dhéanamh
Is anraith buiséad-chairdiúil é atá lán de veggies, bagún, pónairí, agus spíosraí, agus is féidir leat garnish le gach barráin is fearr leat!
Comhábhair/Athruithe
Pónairí
Is iad pónairí dubha réalta an anraith seo! Déanann pónairí stánaithe anraith tapa breise ach tá treoracha le haghaidh pónairí triomaithe curtha isteach agam más fearr leat.
GLASRAÍ
Déantar piobair chlog, oinniúin, soilire, agus trátaí a suanbhruith leis na pónairí chun anraith lán-chroí a chruthú. Cuir beacáin, zucchini, arbhar, nó spionáiste, is cuma cad atá ar láimh agat!
SEASONINGS
púdar Chili , paprika, agus cumin go léir suanbhruith leo brat go dtí go meascann na blasanna le chéile! Cuir do chuid féin leis taco seasoning , blastán fajita , nó fiú blastán cajun , pé rud is fearr leat!
Conas Anraith Bean Dubh a Dhéanamh
Beidh an t-oideas éasca seo réidh in am ar bith!
- Saute an bagún ar dtús, (nó bain triail as á dhéanamh sa oigheann ) agus cócaráil na veigeatóirí sna trippings.
- Cuir an chuid eile de na comhábhair (in aghaidh an chos thíos) agus suanbhruith ar feadh 20 nóiméad.
- Bain an duilleog bhá agus cumasc cuid den anraith chun an uigeacht a dhéanamh tiubh agus uachtar.
Meascáin agus Barráin
Tá anraith pónaire dubh níos croí agus níos blasta fós le roinnt meascán agus barráin! Cuir amach babhlaí de bhreiseáin bhlasta agus lig do gach duine a anraith pónaire dhubh féin a dhéanamh!
- Cáis cheddar mionghearrtha nó cáis Cotija mionghearrtha
- Stiallacha tortilla nó arán arbhair crumbles
- Sliseanna avocado agus ológa dubha slisnithe
- Jalapenos slisnithe nó chiles glas diced
- Salsa agus uachtar géar
- Guacamole nó nío cáis
Leideanna
- Taosc agus sruthlaigh na pónairí stánaithe go han-mhaith chun an salann agus an cúr ar fad a bhaint as sula gcuirtear iad.
- Déan cuid den anraith a chumasc ag fágáil cuid de na pónairí agus na veigeáin le haghaidh uigeacht.
- Má tá do anraith ró-tiubh, cuir brat (beagán ag an am) agus do spíosraí a choigeartú dá réir sin.
Fágtha
- Is féidir fuílligh a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh 3-4 lá.
- Chun aththéamh, suanbhruith ar an sorn nó teas sa micreathonn ar feadh 1-2 nóiméad nó go dtí go téite tríd.
- Is féidir Anraith Bean Dubh a reoite. Fuarú go hiomlán, ansin liach isteach i málaí reoiteoir agus a leagan cothrom a reo (coimeádann suas le 4 mhí sa reoiteoir).
Anraithí Hearty chun Bain triail as
- Oideas Anraith Taco - béile 30 nóiméad
- Anraith Prátaí agus Ispíní Crockpot – socraigh é & déan dearmad air
- Anraith Mairteola agus Macaróin - lán le blas
- Anraith Rís Fiáin sicín - luchtaithe le glasraí úra
- Anraith Bean na hIodáile - croíúil & líonadh
- Uachtar Baile de Anraith sicín - béile aon-phota!
Ar thaitin an t-Anraith Bean Dubh seo le do theaghlach? Bí cinnte trácht agus rátáil a fhágáil thíos!
5ó14vótaí LéirmheasOideas Anraith Bean Dubh
Am Ullmhúcháincúig déag nóiméad Am Cócaireachta30 nóiméad Am IomlánCeathair. Cúig nóiméad Freastaluithe4 Údar Holly Nilsson Tá an t-anraith seo croíúil, blasta agus tabharfaidh sé te ón taobh istigh duit ar lá fuar!Comhábhair
- ▢4 slisní bagún mionghearrtha, nó 1 tablespoon im
- ▢aon mór oinniún mionghearrtha
- ▢aon cupán soilire mionghearrtha
- ▢1 ½ cupáin clog piobar (dath ar bith) diced go mín
- ▢4 clóibh gairleog mionfheoil
- ▢14 unsa trátaí diced le súnna
- ▢dhá taespúnóg cumin
- ▢dhá taespúnóg púdar chili
- ▢½ taespúnóg paprika deataithe
- ▢aon piobar jalapeno síolraithe, mín diced
- ▢dhá cupáin brat sicín sóidiam íseal
- ▢aon duilleog bhá
- ▢dhá cannaí pónairí dubha 19 unsa an ceann, draenáilte agus rinsithe
Barráin
- ▢uachtar géar, oinniúin glas, cilantro roghnach
Treoracha
- Teas sáspan mór agus cuir bagún leis. Cook thar teas meánach go dtí go crisp. Bain as an bpanna agus cuir ar leataobh (saill a choinneáil.)
- Cuir oinniún, soilire, clog piobar, agus gairleog leis an saille bagúin agus cócaráil thar teas meánach go dtí go tairisceana.
- Corraigh isteach na comhábhair atá fágtha (seachas bagún) agus a thabhairt chun boil. Laghdaigh teas, clúdach, agus suanbhruith 20 nóiméad.
- Bain an duilleog bhá agus caith amach. Ag baint úsáide as cumascóir tumoideachais, cumasc thart ar leath den mheascán anraith chun tiús. Corraigh a chur le chéile agus cuir i bagún.
- Freastal le huachtar géar, cilantro, agus oinniúin glas más mian leat.
Nótaí Oideas
Chun pónairí triomaithe a úsáid, fág pónairí stánaithe ar lár. Cuir ½ punt de pónairí i sáspan mór mar aon le 1 oinniún mór ina leath agus 2 clóibh garlic ar fad. Clúdaigh le huisce, a thabhairt chun boil thar mheán-ard teasa. Laghdaigh an teas go dtí suanbhruith agus clúdach. Suanbhruith go dtí go bhfuil pónairí tairisceana, thart ar 90 nóiméad. (Cuir níos mó uisce isteach más gá).Eolas Cothú
calories:329,Carbaihiodráití:44g,Próitéin:17g,Saill:10g,Saill Sháithithe:3g,Cholesterol:cúig déagmg,Sóidiam:762mg,Potaisiam:1056mg,Snáithín:cúig déagg,Siúcra:7g,Vitimín A:2449IU,Vitimín C:97mg,Cailciam:112mg,Iarann:5mg(Is meastachán é an t-eolas cothaithe a thugtar agus athrófar é bunaithe ar na modhanna cócaireachta agus na brandaí comhábhar a úsáidtear.)
CúrsaAppetizer, Dinnéar, Entree, Lón, Príomhchúrsa, Anraith
